Willkommen in der ersten Woche der 10.000 Schritte pro Tag Challenge! Sie haben sich dazu verpflichtet, aktiv zu werden und aktiv zu bleiben, indem Sie kleine Anpassungen an Ihrem täglichen Aktivitätsniveau vornehmen. Wir freuen uns, dass Sie sich uns anschließen.
Abhängig von Ihrem aktuellen Lebensstil können 10.000 Schritte als unerreichbares Ziel erscheinen oder als etwas, das Sie jeden Tag vor dem Mittagessen erreichen. In jedem Fall können Sie von dieser Herausforderung profitieren.
Wenn Sie zur Zeit sesshaft sind, konzentrieren Sie sich einfach darauf, jeden Tag ein bisschen mehr zu laufen und arbeiten Sie sich bis zu 10.000 hoch. Wenn du bereits so viel gehst, halte diese Bemühungen aufrecht und füge etwas Neues zur Routine hinzu, um dich herausgefordert und engagiert zu halten.
Holen Sie das Beste aus der 10.000 Schritte pro Tag Herausforderung
1. Protokollieren Sie eine Baseline. Wenn Sie gerade einen Schrittzähler verwenden, prüfen Sie, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag absolvieren. Wenn Sie keinen Schrittzähler verwenden, verwenden Sie den ersten Tag der Herausforderung, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie gehen. Speichere diese Nummer für das Ende der Challenge, um deinen Fortschritt zu verfolgen. (Betrachten Sie dies als eine Art "Vorher" Foto.)
2. Check-in mit Ihrem Tracker. Schauen Sie sich den ganzen Tag lang die Anzahl der Schritte an, die Sie bereits protokolliert haben. Bist du auf dem richtigen Weg? Wenn nicht, beweg dich! Bei vielen tragbaren Geräten können Sie Erinnerungen festlegen, wenn Sie 20, 30 oder 60 Minuten still sitzen. Wenn Sie Ihr Telefon benutzen, stellen Sie einen Alarm ein oder sagen Sie sich, dass Sie jede Stunde zu jeder vollen Stunde um den Block (oder den Boden Ihres Bürogebäudes) laufen.
3. Benutze eigentlich deinen Tracker! Viele Leute investieren in einen trendigen Fitness-Tracker, den man nur nach ein paar Monaten in eine Schublade schmeißt. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tracker oder Ihr Handy jederzeit aufgeladen haben.
4. Setzen Sie sich kleine Ziele für sich selbst. Unabhängig davon, was Ihre Basisnummer ist, überlegen Sie, wo Sie am Ende dieser Herausforderung stehen möchten. Wollen Sie endlich 10.000 erreichen, oder wollen Sie die Treppe hochgehen, ohne sich aufzuhalten? Vielleicht trainierst du auch für ein Rennen? Sagen Sie sich jede Woche, dass Sie ein bisschen mehr laufen werden (entweder in der Anzahl der Schritte oder in der Dauer jedes Ganges).
Gehen Sie die extra Meile. 9 Gründe mehr zu gehen
Wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, dass eine gehende Herausforderung Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, sollten Sie diese erstaunlichen Vorteile in Betracht ziehen:
- Verringert Körpergewicht, BMI, Körperfettanteil und Taillenumfang
- Erhöht die Muskelausdauer
- Erhöht HDL ("gut") Cholesterin
- Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
- Reduziert physische Angstsymptome, die mit geringfügigem Stress verbunden sind
- Verbessert die Schlafqualität
- Ist mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden
- Erhöht die Größe des Hippocampus und des präfrontalen Kortex (möglicherweise nützlich für das Gedächtnis)
Wie man der Herausforderung beitritt
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie das Geld für ein teures Wearable, das Sie nach der Challenge möglicherweise nicht verwenden, nicht ausgeben wollen, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte verfolgen (solange Sie es natürlich den ganzen Tag mit sich führen).
2. Laden Sie die SIMPLEASLIFE.COM MyPlate Kalorien-Tracking-App herunter. Sie können nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, sondern wenn Sie ein iPhone haben, wird die App auch die Daten aus der Step-Counting-App HealthKit Ihres Telefons abrufen, um Ihnen zu zeigen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrannt haben. (Bonuspunkte, aka Kalorien verbrannt, für jedes zusätzliche Training, das Sie tun!)
3. Treten Sie der SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
4. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Step-Counting-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, posten. Vielleicht sind Sie beim Mittagessen durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung unternommen. Wir wollen es sehen!
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 10.000 Schritte pro Tag Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal eine gehende Herausforderung ausprobiert oder verwenden Sie derzeit eine App oder einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten! Und folge Jamaica King (siehe Fotos oben) auf Instagram für noch mehr Inspiration.
