Die Trizepsmuskeln, die sich auf der dorsalen Seite der Oberarme befinden, werden zusammen mit dem Bizeps verwendet, um den Arm am Ellenbogen zu strecken und zu beugen. Wenn du deinen Ellbogen beugst, zieht sich dein Bizeps zusammen und dein Trizeps verlängert sich. Wenn Sie Ihren Arm strecken, zieht sich Ihr Trizeps zusammen und Ihr Bizeps verlängert sich. Als Ergebnis wird jeder Schwimmstoß, der das Biegen und Richten der Arme beinhaltet, Ihren Trizeps trainieren.
Kriecht
Der vordere Crawl oder Freestyle gehört zu den effizientesten Schwimmzügen für Geschwindigkeit. Schwimmer benutzen ihre Füße in einem flattern Kick. Die Arme bewegen sich in einer zyklischen Bewegung, wobei sie abwechselnd aus dem Wasser kommen, nach vorne greifen und sich durch das Wasser zurückziehen und den Schwimmer vorwärts treiben. Während die Arme kontinuierlich zwischen einer gebeugten und einer gestreckten Position wechseln, benutzt der Schwimmer die Bizeps und Trizeps in einer ausgewogenen Weise. Infolgedessen entwickelt sich das Muskelpaar gleichmäßig, hilfreich für die Gesamtkoordination sowie für einen ausgeglicheneren Körperbau. Für das Zurückkriechen verwendet der Schwimmer einen ähnlichen Schlag und den gleichen Tritt, aber schaut nach oben.
Striche mit geringer Intensität
Für ein ausgewogenes Training möchten Sie vielleicht intensive Schläge wie das Kriechen mit weniger intensiven Alternativen kombinieren. Der Rücken verwendet auch den Trizeps und Bizeps, aber es hat eine verlängerte Gleitphase, während der der Schwimmer ruht. Der Kick ist etwas anders als der in den Crawls verwendete, der als Peitschenkick bezeichnet wird. Die Arme ragen etwas höher als die Schultern und drücken sich in Verbindung mit dem Tritt in Richtung der Hüfte. Der Seitenschlag hat auch eine Ruhephase. Der Schwimmer ist seitlich ausgerichtet und somit ein nützlicher Rettungsschwimmer. Der vordere Arm zieht durch das Wasser, während der hintere Arm drückt. Um Ihre linken und rechten Arme gleichmäßig zu bearbeiten, wechseln Sie die Seiten für eine gerade Anzahl von Runden ab.
Brustschwimmen
Um den Brustschwimmen auszuführen, beginnt ein Schwimmer mit gebeugten Armen vor dem Körper, wobei die Handflächen einander zugewandt sind und die Fingerspitzen nach vorne zeigen, leicht über dem Kopf. Während sich die Arme vor dem Schwimmer ausstrecken, lösen sich die Hände und die Handflächen zeigen nach außen. Von hier zieht der Schwimmer sie in einem weiten Bogen nach hinten und schiebt den Körper vorwärts. Jedes Mal, wenn die Arme gerade werden, ziehen sich die Trizeps zusammen.
Allgemeine Vorteile
Es ist möglich, die gleichen Bewegungen des Bizeps und Trizeps in einem Fitnessstudio zu üben, mit Übungen, die Ihr Training auf die einzelnen Muskeln konzentrieren. Aber wenn Sie Ihren ganzen Körper mit Bizeps und Trizeps trainieren möchten, bietet Schwimmen eine ausgewogene Möglichkeit des Ganzkörper-Muskeltrainings neben Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie Ihren Körper durch das Wasser bewegen, müssen die Muskeln härter arbeiten als an Land, da die Wasserresistenz laut Rice University Recreation & Wellness Center etwa 12 Mal höher ist als die von Luft.
