Übergewicht ist in Amerika nicht ungewöhnlich. Mehr als jeder dritte Erwachsene gilt als fettleibig, und noch mehr fallen in die Kategorie übergewichtig. Ein Body Mass Index (BMI) von 30 oder höher definiert eine Person als fettleibig. Das Gewicht zu verlieren, erfordert harte Arbeit und Hingabe; Es gibt keine einfache Lösung. Der erste Schritt besteht darin, ein Gewichtsverlustziel festzulegen. Ein Gewichtsverlustziel von 3 lbs. pro Woche ist eine aggressive Strategie, die einen konsistenten Trainingsplan und strenge Diät erfordert. In den meisten Fällen verlieren 3-lbs. pro Woche ist gesund, aber überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie gilt.
Die Experten schlagen vor
Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund ist für die meisten Menschen jede Woche gesund. Bildnachweis: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass 1 bis 2 Pfund. pro Woche ist eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme für die meisten Menschen. Dr. Jeff Novick, M. S., R. D. sagt im Wesentlichen dasselbe, aber mit Prozentsätzen. Er sagt, dass ein Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche, und möglicherweise etwas mehr, gesund ist. Gemäß dieser Logik kann eine 300 Pfund schwere Person sicher 3 Pfund verlieren. pro Woche. Ein Bericht des Massachusetts Institute of Technology stimmt diesem Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund zu. pro Woche ist eine gesunde Rate. Basierend auf all diesen Informationen können Menschen als fettleibig, die eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben, sicher 3 Pfund Ziel haben. Gewichtsverlust pro Woche.
Menschen, die nicht übergewichtig sind
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Gewichtsverlust Reise beginnen. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Wenn Sie leicht übergewichtig sind und nur 5 bis 10 lbs. Verlieren wollen, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren bei einem 3-lb. pro Woche ist die Rate gesund, aber vielleicht etwas aggressiv. Bei dieser Rate würden Sie Gewichtsverlust von etwa einem Prozent Ihres Körpergewichts weit überschreiten. Wenn Ihr Ziel ist, eine geringere Menge an Gesamtkörpergewicht zu verlieren, bis zu etwa 10 Pfund, können Sie sicher 0,5 bis 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zielen. Allerdings können Sie sicher die aggressive Route gehen und zielen auf 3-lbs. Gewichtsverlust pro Woche, aber sicher sein, es vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Anweisungen des Arztes
Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Sie mit einer gesunden Rate abnehmen. Bildnachweis: belchonock / iStock / Getty Images Jeder Körper reagiert anders auf Gewichtsabnahme. Während sich der Körper einiger Leute leicht auf 3 Pfund einstellt. der Gewichtsverlust jede Woche, andere Menschen nicht. Abnehmen zu schnell kann das Ergebnis der Verbrennung mageres Muskelgewebe sein, das ist definitiv eine schlechte Sache, wenn das Ziel ist, Fett zu verbrennen. Schneller Gewichtsverlust kann auch zu einer Gewichtszunahme in der nicht so fernen Zukunft führen, ähnlich wie der Jojo-Diät-Effekt des Durchfahrens von Perioden der Gewichtsabnahme gefolgt von einer Gewichtszunahme. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise, dass Sie bei einem 3-Pfund-Gewicht abnehmen. pro Woche Tempo oder noch größer. In Fällen von schwerer Fettleibigkeit überwiegen die potenziellen Gefahren des schnellen Abnehmens nicht die Gefahren, die mit starkem Übergewicht einhergehen, einschließlich Herzkrankheit, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Es ist immer am besten, beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan, indem Sie es zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.
Der gesunde Weg, es zu tun
Vermeiden Sie Diätpillen und andere Modediätprodukte. Bildnachweis: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vermeiden Sie Diät-Pillen und andere Modeerscheinung Diät-Produkte da draußen. Während diese schnellen Gewichtsverlust Produkte Ihnen helfen können, ein paar Pfunde auf kurze Sicht zu verbrennen, ist es keine effektive langfristige Strategie. Produkte, die reich an Koffein und bestimmten Kräutern sind, können bei manchen Menschen gefährliche Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. schneller Herzschlag oder hoher Blutdruck. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren und ungefähr 60 Minuten pro Tag trainieren, können Sie bis zu 3 Pfund pro Kopf verlieren. pro Woche. Frauen sollten nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag und 1.200 Kalorien pro Tag für Männer zu sich nehmen, es sei denn, sie wurden von einem Arzt angewiesen.
