Obwohl es oft am besten ist, Ihre essentiellen Nährstoffe aus dem Verzehr von Vollwertkost zu beziehen, können Proteinshakes eine schnelle, kalorienarme Option bieten, die besser ist, als eine Mahlzeit zu überspringen. Obwohl die meisten Protein-Shakes zwischen 200 und 400 Kalorien enthalten, sind sie kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion. Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und zusätzliche 400 Kalorien pro Tag von einem Shake wird nicht unbedingt helfen. Daher ist es am besten, den Proteinshake als Mahlzeitenersatz zu verwenden.
Schritt 1
Ersetzen Sie das Frühstück durch Ihren Proteinshake. Viele Leute überspringen Frühstück vielleicht in einem Versuch, Kalorien zu schneiden oder weil Morgen hektisch sein kann und sie möglicherweise nicht hungrig fühlen. Das Frühstück bringt Energie, weckt den Stoffwechsel und verringert den Hunger später am Tag. Eine Studie aus dem "Journal of Adolescent Health" ergab, dass das Überspringen des Frühstücks tatsächlich zu einer Gewichtszunahme bei Menschen im Alter von 11 bis 27 Jahren führen kann. Konsumieren Sie Ihren Protein-Shake zum Frühstück und Sie sind auf dem Weg, den Rest des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen.
Schritt 2
Wählen Sie einen Proteinshake, der keinen Zucker enthält. Da Ihr Shake eine Mahlzeit ersetzt, möchten Sie sicherstellen, dass er die gleichen Nährstoffe enthält, die Sie sonst von einer ausgewogenen Mahlzeit erhalten würden. Protein-Shakes, die aus Milch oder Molke stammen, enthalten natürliche Zucker, auf die Ihr Körper anders reagiert als zugesetzte Zucker. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch. Shakes sollten keine Transfette enthalten und sie sollten sehr wenig Cholesterin haben. Überprüfen Sie den Natriumgehalt, besonders wenn Sie auf eine natriumarme Diät für Bluthochdruck stehen.
Schritt 3
Machen Sie den Rest des Tages eine gesunde Ernährung. Sowohl Mittag- als auch Abendessen sollten aus magerem Protein, ballaststoffreichen komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Laut dem American College of Sports Medicine muss eine Frau mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen und ein Mann braucht mindestens 1.800 Kalorien, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper denken, dass es einen Nahrungsmittelmangel gibt, der Ihren Stoffwechsel - und Ihren Gewichtsverlust - verlangsamen wird.
Tipps
- Wenn Sie beim Abendessen versaut sind, liegt das oft daran, dass Sie während des Tages nicht genug gegessen haben. Fügen Sie ein paar gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzu, und Sie können Ihren Appetit später am Tag besser kontrollieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Gewichtsverlust Plan beginnen.
