Vitamin B-6 oder Pyridoxin spielt eine Vielzahl von wichtigen Rollen in Ihrem Körper. Ähnlich wie die anderen B-Vitamine hilft Vitamin B-6 Ihrem Körper dabei, Nahrungsenergie in Glukose umzuwandeln, Fette und Proteine zu verstoffwechseln und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Nervensystems sicherzustellen. Mit diesen verschiedenen Effekten gibt es Möglichkeiten, wie Ihr Vitamin B-6-Status Ihre Schlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit verursachen oder dazu beitragen kann.
Tryptophan Metabolismus
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die die Aktivität des Nervensystems im Zusammenhang mit Entspannung und Schlaf reguliert. Vitamin B-6 wandelt eine kleine Menge des Tryptophans in Ihrem Körper in Niacin oder Vitamin B-3 um und Serotonin, ein Neurotransmitter, der hilft, Schlafmuster zu regulieren. Wenn Sie keine ausreichende Menge an Vitamin B-6 in Ihrer Ernährung erhalten, kann der Stoffwechsel Ihres Körpers von Tryptophan gestört sein. Dies kann die Menge an Serotonin in Ihrem Körper begrenzen, was möglicherweise zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führt.
Niacin-Produktion
Aufgrund seiner Rolle bei der Umwandlung von Tryptophan in Niacin kann ein Mangel an Vitamin B-6 einen Mangel an diesem wichtigen B-Vitamin verursachen oder dazu beitragen. In einer Vielzahl von Rollen ähnlich denen von Vitamin B-6, variieren die Nebenwirkungen eines Niacin-Mangels. Während schwere Niacin-Mangel selten sind, gehören zu den Nebenwirkungen Hautläsionen, Verdauungsprobleme, neurologische Störungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.
Depression
Klinische Depression kann widersprüchliche Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus haben, was dazu führt, dass manche übermßig schlafen, während sie bei anderen zu Schlafschwierigkeiten beitragen. Depressionen und Schlaflosigkeit sind eng miteinander verbunden, so die National Sleep Foundation, die Depressionen als Ursache für Schlaflosigkeit bezeichnet, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Du kannst nicht schlafen, weil du gestresst bist und du gestresst bist, weil du nicht schlafen kannst. Ähnlich wie bei Niacin kann ein Mangel an Vitamin B-6 zu den chemischen Ungleichgewichten im Zusammenhang mit Depressionen beitragen. Mit wichtigen Rollen bei der Produktion von Dopamin und der Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin, verbindet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel den Vitamin-B-6-Status mit Depressionen, was möglicherweise zu Schlafschwierigkeiten beiträgt.
Vitamin B6-Toxizität
Während ein Mangel an Vitamin B-6 zu Schlafschwierigkeiten beitragen kann, kann eine Übermedikation mit B-6-Präparaten Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern. In einer Studie aus dem Jahr 2003 fanden Aliya Chaudary und ihre Kollegen vom Londoner Institute for Optimum Nutrition heraus, dass Vitamin B-6 eines der wenigen wasserlöslichen Vitamine mit potenziell toxischen Wirkungen ist. Die Forscher weisen darauf hin, dass Insomnie-Symptome am ehesten durch eine Verringerung der B-6-Aufnahme im Laufe der Zeit behandelt werden, indem sie übermßig toxische Spiegel von Vitamin B-6 mit Schlaflosigkeit in Verbindung bringen. Da Vitamin B-6 bei übermäßigen und inadäquaten Dosen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden kann, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie versuchen, sich selbst mit Vitamin B-6 zu behandeln.
