Calcium ist wichtig für die Sekretion von Hormonen, die Signalgebung der Zellen, die Muskel- und Nervenfunktion sowie für die starke Aufrechterhaltung von Zähnen und Knochen. Allerdings bekommt nicht jeder genug Kalzium aus Lebensmitteln. Einige Leute nehmen Kalzium-Ergänzungen, aber diese können Nebenwirkungen haben, einschließlich Verstopfung, wenn Sie nicht die richtige Ergänzung wählen oder die richtige Diät folgen, während Sie Ergänzungen nehmen.
Ergänzungen und Verstopfung
Eine der häufigen Nebenwirkungen von Menschen, die Kalzium zu sich nehmen, ist Verstopfung. Die zwei wichtigsten Arten von Calcium-Ergänzungen sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Kalziumkarbonat erfordert, dass der Magen sauer ist, damit er absorbiert wird, also sollten Sie es mit Nahrung einnehmen. Dies ist die Form von Calcium in Antazida, die Kalzium enthalten gefunden. Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Calciumcitratmalat ist eine Form von Calcium, die zur Anreicherung von Orangensaft verwendet wird. Verstopfung ist wahrscheinlicher mit hohen Dosen von Kalzium und mit Kalziumergänzungen in Form von Kalziumkarbonat, besonders wenn Sie Kalziumkarbonat auf einem leeren Magen nehmen. Erwägen Sie, Calciumcitrat in Dosen von 500 Milligramm oder weniger gleichzeitig einzunehmen, um das Risiko von Verstopfung zu begrenzen.
Begrenzung der Verstopfung
Wenn eine Art von Kalzium Supplement Verstopfung verursacht, versuchen Sie eine andere, um zu sehen, ob dies hilft, da nicht jeder auf jede Art von Ergänzung den gleichen Weg reagiert. Unabhängig davon, welche Art von Calcium-Ergänzung Sie nehmen, ist der beste Weg, um das Risiko von Verstopfung während der Einnahme von Kalzium-Ergänzungen zu begrenzen, konsumieren viel ballaststoffreiche Lebensmittel zusammen mit sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Beginnend mit einer niedrigen Dosis von Kalzium und schrittweise Erhöhung der Dosis kann auch dazu beitragen, Verstopfung zu begrenzen.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.000 Milligramm Kalzium für Erwachsene im Alter zwischen 19 und 50, und die tolerierbare obere Grenze beträgt 2.500 Milligramm pro Tag. Halten Sie Ihre kombinierte Calciumaufnahme aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln innerhalb dieses Bereichs, um das Risiko von Calciummangel oder Calciumtoxizität zu vermeiden. Hohe Dosen von Kalzium-Ergänzungen sind eher zu Verstopfung führen, und wenn Sie überschüssiges Kalzium durch Ergänzungen verbrauchen, werden Sie nicht absorbieren.
Überlegungen
Die Umstände, unter denen Sie Calcium nehmen, beeinflussen Ihr Risiko, an Verstopfung zu erkranken, sowie die Art der Calcium-Ergänzung, die Sie einnehmen. Erhalten Sie so viel wie möglich von Ihrem empfohlenen Kalzium aus der Nahrung wird die Notwendigkeit, die Dosierung von Ergänzungen, die wahrscheinlich zu Verstopfung führen wird, zu begrenzen. Nahrungsmittel liefern neben Calcium auch andere essentielle Nährstoffe und neigen dazu, Vitamine und Mineralstoffe in gesunden Proportionen zu liefern. Regelmäßiges Training kann auch bei Verstopfung helfen.
