Die Knochen im Nacken sind durch Sehnen und Bänder verbunden. Eine Nackenverstauchung ist eine Dehnung oder Träne in einem dieser Bänder, die gewöhnlich durch zu schnelles Drehen oder Ausdehnen des Nackens verursacht wird. Nackenverstauchungen können Schmerzen, Verspannungen und Kribbeln im Nacken und in den Schultern, Bewegungseinschränkungen und Kopfschmerzen verursachen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bezüglich der Trainingsregime, die an einer Art Nackenbeschwerden leiden.
Anfängliche Wiederherstellung
Während der ersten Tage nach einer Nackenverstauchung sollten Sie Ihren Nacken so sanft und langsam wie möglich bewegen. Ihr Arzt kann Eis, Massage und vorsichtiges Dehnen empfehlen, um Entzündungen zu lindern und die Muskeln zu entspannen, die sich bei Verletzungen oft schmerzhaft anspannen. Diese zusätzliche Vorsichtsmaßnahme kann je nach Schweregrad Ihrer Verletzung einige Tage oder mehrere Wochen dauern, und Sie sollten kein Laufband benutzen, bis Ihre Verletzung zu heilen begonnen hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange Sie Ihren Nacken ruhen sollten, bevor Sie zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren.
Übung
Die Wiederaufnahme der Übung nach einer Nackenverstauchung kann ein schwieriges Unterfangen sein, weil Bewegung dazu neigt, den Schmerz zu verschlimmern. Erschütterungen oder zitternde Bewegungen sind oft besonders schmerzhaft. Joggen oder Laufen auf einem Laufband sind wirkungsvolle Übungen, die Halsverletzungen verschlimmern können, anstatt ihnen zu helfen, zu heilen. Wenn Sie das erste Mal nach einer Verletzung wieder mit einem Laufband arbeiten, gehen Sie zügig, statt zu joggen, und stellen Sie sicher, dass Kopf und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen, dehnen Sie Ihren Nacken sanft für etwa fünf Minuten. Lockern und entspannen Sie die Muskeln, so dass sie biegsam sind und den Stoß von Ihrer Bewegung aufnehmen können. Ein over-the-counter entzündungshemmende Medikamente können dabei helfen. Tragen Sie hochwertige Lauf- oder Laufschuhe, die die Belastung der Übung abfangen sollen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, tragen Sie einen Wärmepack auf Ihren Hals auf, um die Muskeln daran zu hindern, sich zu straffen.
Überlegungen
Der Hals ist eine empfindliche und empfindliche Maschine, die Ihr Rückenmark schützt und Ihren Kopf stützt. Selbst kleine Verletzungen am Hals erfordern zusätzliche Vorsicht und Vorsicht, da eine Verschlimmerung einer Nackenverletzung zu einem Trauma des Nervensystems führen kann. Verwenden Sie kein Laufband, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt, und folgen Sie seinen Anweisungen in Bezug auf Strecken und Übungen. Wenn das Laufband Ihren Nacken schmerzt oder Sie Kopfschmerzen, Schulterspannung, Kribbeln in Ihren Armen oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder trainieren.
