Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines der vier Hauptbänder, die das Knie stützen. Die ACL kreuzt die Vorderseite des Knies diagonal und bietet Unterstützung während der Rotation und verhindert, dass die Tibia vor dem Femur gleitet. Sobald Sie an einer ACL-Verletzung leiden, werden Sie laut Cigna.com an Kraft und Bewegung verlieren und ein Trainingsprogramm ist notwendig, um Ihre vorherige körperliche Fitness wiederherzustellen. Trainieren Sie nicht mit einer Kreuzbandrissverletzung, es sei denn, Sie haben die Genehmigung Ihres Arztes.
ACL Verletzungen
Die ACL ist das am häufigsten verletzte Knie Band, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Sportarten wie Basketball, Fußball, Fußball und Skifahren erhöhen das Risiko einer ACL-Verletzung. Zu den Symptomen einer ACL-Verletzung gehören Schmerzen, ausgedehnte Knieschwellungen, ein Gefühl von Instabilität im Knie und Verlust der Bewegungsfreiheit. Wenn die ACL teilweise gerissen ist, können Ruhe und Rehabilitation das Problem innerhalb von ein paar Monaten lösen, aber ein kompletter Riss der ACL kann das Knie so instabil machen, dass eine Operation notwendig ist.
Über Übung
Es gibt zwei Probleme im Zusammenhang mit dem Bleiben in Form mit einem Kreuzbandriss: Das erste ist die Wiederherstellung der Stärke und Flexibilität im Knie, während das zweite die Erhaltung oder Wiederherstellung der kardiovaskulären Fitness. Da die ACL Stabilität für das Knie bietet, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht an Sportarten teilnehmen können, bei denen Sie rennen, springen oder drehen müssen. Sie können jedoch möglicherweise mit einer Knieorthese trainieren, um die Stabilität zu gewährleisten, die Ihrem Knie nach einer ACL-Verletzung fehlt.
Übung für das Knie
Einige der Übungen, die verwendet werden, um nach einer ACL-Verletzung im verletzten Bein wieder Stärke und Funktion zu erlangen, sind Fersenrutschen, Beinlifts, Gesäßsets, Brücken, Fersenheben und Mini-Kniebeugen an einer Wand. Der Oberschenkelmuskel, oder Quadrizeps, ist nach CIGLA.com besonders anfällig für eine ACL-Verletzung. Quad-Sets und Straight Leg Raise können helfen, den Quadrizeps zu stärken. All diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden und keine Schmerzen verursachen. Bewegungsübungen werden in der Regel eingeleitet, sobald die Schwellung und die Schmerzen es zulassen - innerhalb der ersten Tage nach einer Verletzung.
Aerobic Übung
Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind zu rennen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist - von einigen Tagen bis zu einigen Wochen nach Ihrer Verletzung - können Sie andere Formen von Aerobic-Übungen wieder aufnehmen. Schwimmen ist eine Form von Aerobic-Übungen, die keine Gewichtsbelastung erfordert, und Sie können feststellen, dass Sie schwimmen können, sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen einer gerissenen ACL abklingen. Rudern ist eine weitere Aerobic-Übung, die möglicherweise mit einer zerrissenen ACL möglich ist. Sie können auch einen Crosstrainer oder einen stationären Zyklus verwenden. Wenn Sie beim Training Schmerzen im Knie spüren, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
