Schlafen mit Ihrem Körper von der Taille nach oben erhöht kann die Symptome von Schlafapnoe, Sodbrennen und Verstopfung der Nasennebenhöhlen reduzieren. Diese Änderung des Lebensstils könnte Sie auch bei Ihrem Partner beliebt machen - Schlafen in einer erhöhten Position kann das Schnarchen reduzieren. Rückenkeile, auch Schlafkeile oder Bettkeile genannt, schaffen eine feste, gewinkelte Oberfläche zum Schlafen. Legen Sie sich einfach auf den Keil, wobei der konische Punkt genau über Ihren Hüften liegt.
Unter der Matratze
Ein Mayo Clinic Website Artikel über Sodbrennen und Hausmittel empfiehlt, den Kopf Ihres Bettes zu erhöhen. Wenn Sie den Kopf des Bettrahmens nicht selbst anheben können, schieben Sie einen Schlafkeil zwischen Boxspring und Matratze. Legen Sie die lange, gerade Seite des Keils flach auf das Bett. Die kurze, gerade Seite geht bündig gegen das Kopfteil oder die Wand; Dies verhindert, dass sich der Keil verschiebt. Wenn Sie eine große Matratze haben, benötigen Sie mindestens zwei Keile, um sie vollständig zu stützen.
Über der Matratze
Wenn Sie Ihren Rückenkeil nur gelegentlich verwenden möchten oder wenn Sie einen Partner haben, der nicht in einem geneigten Bett schlafen möchte, legen Sie den Keil stattdessen auf die Matratze. Wie zuvor, geht die kurze, flache Seite des Keils bündig gegen das Kopfteil. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vom Keil herunterrutschen könnten, suchen Sie nach einem Keil mit einer rutschfesten Oberfläche sowohl auf der langen, flachen Seite als auch auf der langen, gewinkelten Seite. Einige Rückenkeile sind sogar mit einer Ganzkörper-Antirutschmatte ausgestattet, damit Sie nicht im Bett herumrutschen können.
Beine erhöht
Sie können auch einen Rückenkeil verwenden, um Ihre Beine im Schlaf zu heben. Stellen Sie die kurze, flache Seite des Keils von Ihnen weg und legen Sie die Beine auf die Rampe, die der Keil erzeugt. Platziere den Keil niemals mit seinem kurzen Ende zu dir, direkt hinter deinen Knien; Dies kann Ihre Beinzirkulation behindern und den Zweck, die Beine an erster Stelle zu heben, zunichte machen.
