Körperliche Aktivität ist von größter Bedeutung, wenn Sie sehr übergewichtig sind. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen wird Ihre Gesundheit verbessern, ganz zu schweigen von Ihren Ansichten, Stimmungen und der Art, wie Sie sich selbst sehen. Mach dir keine Sorgen, dass du in Aktivitäten eintauchen musst, die dein aktuelles Fitnesslevel übersteigen; Fange klein an und sei hartnäckig. In den ersten paar Monaten ist es diese Ausdauer, die dich weiter trägt als deine Beine.
Leistungen
Regelmäßige Bewegung in Ihre Routine integrieren kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Es senkt signifikant das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Bluthochdruck. Verbesserungen des Selbstvertrauens und der Stimmung wurden auch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht.
Art der Übung
Wenn Sie sehr übergewichtig sind, vermeiden Sie Aktivitäten wie Joggen. Landen, während Sie eine übermäßige Menge an Gewicht tragen, kann schwer auf Ihre Gelenke sein. Nehmen Sie stattdessen an Aktivitäten teil, die wenig oder keine Auswirkungen haben, wie z. B. Wandern, Schwimmen und Radfahren. Sie können auch Lifestyle-Aktivitäten wie das Waschen Ihres Autos und Gartenarbeit integrieren, die Ihr Fitnessniveau verbessern. Wenn Sie sich darüber bewusst sind, vor anderen aktiv zu sein, versuchen Sie Aktivitäten, die Sie zu Hause erledigen können.
Intensität und Dauer
Starten Sie Ihr Programm mit geringer Intensität und für kurze Zeit. Trainiere drei bis vier Tage pro Woche. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Aktivität bei einer niedrigeren Intensität, bis Sie Ausdauer aufbauen und bequem für längere Zeit trainieren können. Schließlich wäre es am vorteilhaftesten, Ihre Trainingszeit schrittweise zu erhöhen, indem Sie fünf Minuten pro Woche hinzufügen, bis Sie insgesamt 60 Minuten trainieren können. Um zu wissen, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren, wenn Sie eine Ausdauerbasis aufbauen, stellen Sie sich vor, dass Sie während des Trainings mit jemandem zusammen sind. Sie sollten sprechen können, aber eine vollständige Konversation zu halten wäre wegen Ihrer Atemfrequenz etwas schwierig.
Zusätzliche körperliche Aktivität
Es ist auch möglich, Ihre Trainingseinheiten in mehrere kürzere Sitzungen zu unterteilen. Während des Tages können Sie während der Arbeit zwei bis drei Minuten gehen. Dies wird nicht nur dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Fitness-Level erhöhen, aber es wird Ihren gesamten Stoffwechsel erhöhen und Sie werden dadurch den ganzen Rest des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Überlegungen
Besuchen Sie einen Arzt und erhalten Sie eine körperliche Übung, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich in ausreichendem Gesundheitszustand befinden. Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Engegefühl oder Druck in Ihrer Brust, Ihrem Nacken, Ihrer Schulter oder Ihrem Arm haben, sich schwindlig oder übel fühlen oder extrem kurzatmig sind. Wenn Sie Walking als Ihre Art der Übung verwenden, kaufen Sie ein Paar hochwertige Wanderschuhe, die Sie und Ihre Gelenke angemessen unterstützen.
