Das Essen der empfohlenen Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und genug Energie für die tägliche Aktivität zu haben. Kalorien kommen von den Nahrungsmitteln und den Getränken, die du verbrauchst. Essen zu wenig kann zu Müdigkeit, Gewichtsverlust und Mangelernährung führen, während zu viel essen kann Gewichtszunahme fördern. Das Institute of Medicine gibt Empfehlungen zur Anzahl der Kalorien, die ein Mann täglich zu sich nehmen sollte.
Empfehlungen
Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren brauchen zwischen 2400 und 3000 Kalorien pro Tag. Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigen 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Männer im Alter von 51 Jahren und älter benötigen zwischen 2.000 und 2.800 Kalorien pro Tag. Jüngere Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als ältere Männer, weil sie aktiver sind und mehr Muskelmasse haben.
Überlegungen
Sitzende Männer, die nur für das tägliche Leben notwendige Aktivitäten ausführen, sollten am unteren Ende der Kalorienbereiche konsumieren. Diejenigen, die aktiv oder extrem aktiv sind, wie normale Gym-Gänger oder Männer mit körperlich anspruchsvollen Aufgaben wie Bau, sollten auf das höhere Ende der Kalorienbereiche zielen. Genetik und Größe beeinflussen auch die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag brauchen, also denken Sie daran, dass die Empfehlungen des Instituts für Medizin nur Richtlinien sind.
Mindestwerte
Selbst wenn ein Mann versucht, Gewicht zu verlieren, sollte er laut MedLine Plus mindestens 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren. Wenn Sie die vom Institut für Medizin verabschiedeten Kalorienempfehlungen einhalten und unbeabsichtigt abnehmen oder zunehmen, passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an. Wenn Sie Gewicht verlieren, fügen Sie 250 Kalorien oder so pro Tag hinzu, und wenn Sie an Gewicht zunehmen, verringern Sie Ihre Aufnahme um ungefähr 250 Kalorien oder so pro Tag.
Ernährung Anforderungen
Die Auswahl von Nahrungsquellen für Ihre Kalorienzufuhr kann Ihr Energieniveau verbessern und eine gute Gesundheit fördern. Eine typische Ernährung für einen Mann sollte Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen enthalten. Die durchschnittliche 2,600 Kalorien Diät sollte 9 Unzen enthalten. von den Körnern - mit Hälfte von diesen kommen von den vollständigen Kornquellen - 3 Tassen Molkerei, 6.5 Unze. von Fleisch und Bohnen, 3,5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst. Ungefähr 8 Teelöffel. von gesunden Ölen, wie Olive und Saflor, und 410 Kalorien in Extras, wie Zucker und gesättigten Fetten, sind ebenfalls zulässig.
