Es gibt viele Gründe, Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln, die aus Bauch, Rücken, Becken und Hüften besteht, um nur einige zu nennen. Ausgewogenes Gleichgewicht, Stabilität, Körperhaltung und verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit resultieren aus der routinemäßigen Ausübung der 29 Rumpfmuskeln in Ihrem Körper. Die Leistung eines jeden Athleten wird davon profitieren, dass er Kernübungen in seine Trainingsroutine integriert. Nicht-Sportler werden auch von einem fit, starken Kern profitieren, besonders wenn sie körperlich anstrengende Arbeiten machen.
Die Planke
Die Plankenpose, die dem Yoga entlehnt ist, ist eine einfache Übung, die Ergebnisse bringt. Um mit der Übung zu beginnen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände. Ihr Körper sollte so gerade wie möglich sein, aber mit einer 90-Grad-Biegung an den Ellenbogen. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß so gerade wie möglich sein. Es ist das ultimative Ziel, die Planke für zwei Minuten zu halten.
Russischer Twist
Beginnen Sie mit dem Russian Twist, indem Sie mit 90 Grad gebeugten Knien und Hüften auf dem Boden sitzen. Halten Sie einen Medizinball und strecken Sie Ihre Arme geradeaus vor sich aus. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Stamm schnell nach links drehen und dann schnell zurück über Ihr Zentrum nach rechts drehen. Dies schließt eine Wiederholung ab. Mach drei Sätze von jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.
Glute Brücke
Beginnen Sie die Übung "Glute Bridge", indem Sie mit ausgestreckten Armen auf beiden Seiten des Rumpfes auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße auf dem Boden. Heben Sie einfach Ihr Becken an, so dass Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übung Ball Stuhl
ABC of Fitness schlägt vor, Ihren Bürostuhl durch einen Fitness- oder Gymnastikball zu ersetzen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, greifen die kleinen Anpassungen, die Ihr Körper den ganzen Tag macht, die Rumpfmuskeln an, die Sie brauchen, um in der richtigen Position zu bleiben.
Das Drücken
Der Liegestütz ist eine klassische Übung, bei der sowohl der Oberkörper als auch der Rumpf trainiert werden. Legen Sie sich zunächst mit schulterbreiten Händen flach auf den Boden. Drücken Sie sich hoch und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, bis Ihre Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad stehen. Senken Sie sich, bis Sie etwas über dem Boden sind. Halten Sie für eine Sekunde oben und unten an der Bewegung.
