Ein kurzfristiges Saft-Fasten ist ein freiwilliger Ernährungs-Ansatz, den Sie ergreifen können, um eine gute Gesundheit zu fördern. Es beinhaltet nur Säfte aus Obst, Gemüse oder Kräutern zu trinken, um die natürlichen Entgiftungsfähigkeiten Ihres Körpers zu verbessern. Obwohl Saftfasten - und andere Arten von Entgiftungsdiäten - ihre Gegner haben, empfehlen Befürworter sie für Zwecke wie die Stärkung des Immunsystems und die Anregung eines trägen Stoffwechsel. Sich schnell vom Saft zu lösen, ist genauso wichtig wie das Fasten selbst, bemerkt Cherie Calbom, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von "Juicing, Fasten und Detoxing for Life". Richtig ausgeführt, können Sie mögliche Nebenwirkungen wie Gas oder Magenschmerzen minimieren .
Schritt 1
Suppe essen. Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images Iss Gemüse, Gemüsesuppe, Nüsse und Samen als deine ersten Feststoffe für ein oder zwei Tage nach einem schnellen Saft. Es ist am besten, sie roh und in kleinen Mengen zu essen.
Schritt 2
Frisches Obst. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Fügen Sie als nächstes kleine Mengen von zuckerarmen Früchten zu Ihrer Ernährung hinzu. Wenn möglich, wählen Sie Bio-Obst.
Schritt 3
Essen Sie Fisch für Protein. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Essen Sie kleine Mengen Protein, wie Lachs, Hautprotein, Käse und Eier, etwa am vierten oder fünften Tag. Schwere Proteine sind auf Ihr Verdauungssystem belastender.
Schritt 4
Lebensmittel langsam kauen. Bildnachweis: Design Pics / Design Pics / Getty Images Kauen Sie Ihr Essen langsam, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, wenn es darum geht, verdaute Feststoffe zurückzugewinnen und Gas und Blähungen zu minimieren. Langsames Kauen hilft auch, sich bei kleineren Portionen voll zu fühlen; Es gibt Ihrem Magen mehr Zeit, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind.
Schritt 5
Wasser trinken. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trinken Sie etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser täglich, um hydratisiert zu bleiben und mögliche Nebenwirkungen nach dem Frühstück, wie Heißhunger und Gas, zu minimieren.
Tipps
- Am besten ist es, zuerst leichtes, zuckerarmes Gemüse wie dunkelgrünes Blattgemüse wieder einzuführen. Gehen Sie zu schwererem Gemüse wie Karotten, Kartoffeln oder Kürbis über. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen wie gebratenes Fleisch oder Butter so lange wie möglich nach dem Saft schnell. Vermeiden Sie große Mahlzeiten um jeden Preis, da dies Ihr Verdauungssystem nach einem schnellen Saft schockiert und Nebenwirkungen wahrscheinlicher macht.
Warnungen
- Machen Sie Ihren Saft nicht schneller als drei Tage. Es kann das Risiko von Candidiasis, Pilzinfektion sowie Mangelernährung erhöhen. Kinder und Jugendliche sollten keine Saftfasten oder andere Diäten machen. Versuchen Sie nicht, einen Saft schnell, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, wie Diabetes, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
