Schnelles Gehen, wie jede Form von Übung, wird Ihr Herz schneller schlagen lassen. Je schneller Sie sich bewegen, desto höher wird Ihre Herzfrequenz. Zum Beispiel verursacht das Laufen typischerweise eine schnellere Herzfrequenz als das Gehen in einem gemächlichen Tempo. Ein stärkeres Herz ist nur einer der vielen Vorteile, die mit zügigem Gehen und anderen Formen des aeroben oder kardiovaskulären Trainings verbunden sind.
Zielherzfrequenz
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, können Sie die Intensität Ihres Trainings überwachen und entsprechend Ihrer Herz-Kreislauf-Fähigkeit anpassen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ein 50-Jähriger würde 50 von 220 für eine maximale Herzfrequenz von 170 subtrahieren.
Um festzustellen, ob Sie im Bereich Ihrer Zielherzfrequenz trainieren, hören Sie auf zu laufen, um Ihren Puls am Handgelenk oder am Hals zu überprüfen. Zähle die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multipliziere mit vier, um deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu bestimmen. Mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen verbrauchen etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, erklärt MayoClinic.com. Daher würde die Zielherzfrequenz eines 50-Jährigen beim schnellen Gehen zwischen 85 und 119 Schlägen pro Minute liegen.
Überlegungen
Regelmäßige Spaziergänge, die in Ihre Zielherzfrequenz fallen, können Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten zügig zu gehen, um die maximalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Schwingen Sie Ihre Arme während des Gehens kann Ihnen helfen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen.
Herz Gesundheit
Das Herz gewinnt wie jeder andere Muskel durch Bewegung an Kraft. Ein stärkeres Herz kann mit jedem Schlag mühelos mehr Blut pumpen. Die Ruhe-Herzfrequenz von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist tendenziell niedriger, da das Herz nicht zu viel Blut pumpen muss. Menschen, die regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie zügiges Gehen ausüben, haben ein um 45 Prozent geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken "Behalte einen aktiven Lebensstil bei", erklärt University of Maryland Medical Center.
Zusätzliche Vorteile
Schnelles Gehen kann helfen, "schlechtes" oder LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig "gutes" oder HDL-Niveau zu erhöhen. Walking oder Jogging 12 Meilen pro Woche hat sich gezeigt, um gutes Cholesterin deutlich zu steigern. Sie müssen mindestens 20 Meilen pro Woche oder etwa drei Meilen pro Tag protokollieren, um eine nennenswerte Delle in LDL-Ebenen zu setzen, erklärt University of Maryland Medical Center. Walking kann auch das Blutdruckniveau steuern und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
