Ein Multivitamin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in der Regel Vitamine, Mineralstoffe und manchmal auch andere Nährstoffe enthält, die Ihr Körper normalerweise benötigt. Multivitamine können in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern oder Flüssigkeiten vorliegen. Der Zweck eines Multivitamins besteht darin, die empfohlene Tagesdosis aller für den Menschen notwendigen Nährstoffe in einem einzigen Präparat bereitzustellen. Multivitamine sollen nur eine normale Ernährung ergänzen und sollten nicht als Ersatz für Lebensmittel verwendet werden.
Erwachsene
Erwachsene Männer und Frauen haben viele gleiche Ernährungsbedürfnisse mit einigen Ausnahmen. Der bemerkenswerteste Unterschied ist die Menge an Eisen, die Männer und Frauen brauchen. Laut den National Institutes of Health benötigen Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren 18 Milligramm pro Tag, während Männer in der gleichen Altersgruppe nur 8 benötigen. Männer sind viel eher mit einer Überdosis an Eisen. Der andere Unterschied betrifft typischerweise sogenannte geschlechtsspezifische Mischungen, die beworben werden, um die Vitalität von Männern und Frauen zu fördern. Diese Mischungen bestehen typischerweise aus einer Kombination von Kräutern und anderen extrahierten Nährstoffen und sind nur in sehr kleinen Mengen in Multivitaminen enthalten. Einige Kräuter in männlichen Multivitaminen gehören Sägepalme und Lycopin. Frauenspezifische Mischungen enthalten oft Dong Quai und Zimtrinde.
Kinder
Es gibt drei Hauptunterschiede zwischen Multivitaminen für Erwachsene und Kinder. Die erste beinhaltet die Menge an Eisen, die sie enthalten. Während die meisten Erwachsenen Multivitamine etwas Eisen enthalten, tun viele Kinder Multivitamine nicht. Dies liegt daran, dass es für Kinder sehr leicht ist, eine Überdosis an Eisen zu verabreichen, was tödlich sein kann. Nach Angaben des "Canadian Medical Association Journal" ist Eisen eine der häufigsten Todesursachen aufgrund von Vergiftungen bei kleinen Kindern. Der zweite Unterschied beinhaltet die Dosierung von jedem Multivitamin. Kinder benötigen nur einen Teil der Vitamine und Mineralstoffe, die Erwachsene benötigen. Zum Beispiel benötigen Kinder nur 110 Milligramm Magnesium pro Tag, während Erwachsene 350 benötigen. Der dritte Unterschied betrifft die Form der Multivitamine. Multivitamine für Kinder kommen typischerweise in kaubarer Form und sind aromatisiert.
Senioren
Multivitamine für Senioren sind Erwachsenen-Multivitaminen im Allgemeinen sehr ähnlich. Sie enthalten erhöhte Mengen bestimmter Nährstoffe, die für Senioren besonders wichtig sind. Dazu gehören häufig Kalzium, Magnesium und Vitamin D, die bei der Konservierung von Doping und Osteoporose helfen. Dr. John Cannell vom Vitamin D Counsel empfiehlt 4.000 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag für Senioren. Das ist das Zehnfache der RDA von 400 internationalen Einheiten. Verschiedene B-Vitamine und andere Nährstoffe können je nach Hersteller ebenfalls erhöht sein.
Hochwirksame Multivitamine
Hochwirksame Multivitamine enthalten erhöhte Mengen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Typischerweise sind B-Vitamine in hohen Mengen enthalten. Die RDAs der Vitamine B-6, B-12 und Niacin sind 2 Milligramm, 3 Mikrogramm bzw. 20 Milligramm. Dosen dieser Vitamine in einem hochwirksamen Multivitamin können in der Nähe von 10 Milligramm, 25 Mikrogramm bzw. 50 Milligramm liegen. Die B-Vitamine helfen beim Energiestoffwechsel, was sie wünschenswert macht. Der Körper kann überschüssige B-Vitamine sicher ausscheiden, weil sie wasserlöslich sind. Hochwirksame Multivitamine versprechen erhöhte Energie, bessere Gesundheit und Gesamtleistung. Viele enthalten auch zusätzliche Antioxidantien sowie Obst und Gemüse Mischungen. Sie kosten typischerweise mehr als normale Multivitamine.
