Es kann hart genug sein, um motiviert zu bleiben, regelmäßig zu trainieren, ohne den zusätzlichen Stress von Rückenschmerzen, die durch Ihr Training verursacht werden. Rückenschmerzen von Laufband Workouts können von lästig bis ernst und schwächend reichen. Wie bei anderen Arten von Schmerz, kommt die Lösung, sobald Sie festgestellt haben, was zunächst den Schmerz verursacht.
Wahrscheinliche Standorte
Fitnesstrainer Ben Cohn bemerkt zwei Stellen, an denen Menschen, die Laufbänder benutzen, oft über Rückenschmerzen klagen - den unteren Rücken und den oberen Rücken oder die Schultern. Die zwei Orte können verschiedene Iterationen derselben Grundursache anzeigen. Cohn sagt auch, dass der Schmerz in den Muskeln sein sollte. Schmerzen in den Gelenken oder Organen des Rückens haben oft andere und ernstere Ursachen.
Wahrscheinliche Ursachen
Muskelschmerzen im Rücken nach der Verwendung eines Laufbandes, sagt Gesundheitskorrespondent Nicki Anderson, kommt in der Regel aus einer schlechten Haltung während des Trainings. Eine gute Körperhaltung besteht darin, aufrecht und entspannt zu stehen, die Bauchmuskeln zu bewegen und den Kopf geradeaus zu führen. Wenn Sie an den Stäben Ihres Laufbandes gelehnt laufen, kann dies die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Schultern belasten. Wenn Sie mit gebeugtem oder geneigtem Körper rennen, wird die untere Rückenmuskulatur stärker beansprucht. In jedem Fall kann das Ergebnis Schmerzen in diesen überlasteten Muskeln sein.
Führen Sie es aus
Manchmal trittst du auf das Laufband und spürst Muskelkater in deinem Rücken. Solange dies ein geringfügiger Muskelschmerz ist, wie man ihn am Tag nach dem Training empfinden könnte, rät Cohn, das Aufwärmen zu verlängern, um den Muskelkater zu bekämpfen. Innerhalb von fünf Minuten sollten Sie spüren, wie der Schmerz verschwindet, wenn das Blut durch den Muskel fließt. Ernste Schmerzen sollten nicht ausgehen.
Gegenmaßnahmen
Der beste Weg, um die meisten Rückenschmerzen zu vermeiden, die durch ein Laufbandtraining verursacht werden, sagt Anderson, ist mit der richtigen Haltung zu laufen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie, lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder einer anderen qualifizierten Person überwachen. Deine Haltung ist wie jede andere Gewohnheit - es wird eine Weile dauern, bis du dich darin trainierst zu ändern, wie du es tust. Das Endergebnis wird jedoch ein besseres Training mit weniger Schmerzen danach sein. Es kann auch hilfreich sein, Ibuprofen oder ein anderes entzündungshemmendes Mittel unmittelbar nach dem Training einzunehmen, vorzugsweise mit einem großen Glas Wasser.
Andere Schmerzen
Dieser Rat ist für Rückenschmerzen, die sich wie Schmerzen in den Rückenmuskeln anfühlen. Wenn Sie stechende oder reißende Schmerzen verspüren oder wenn die Schmerzen von Knochen oder Organen ausgehen, unterbrechen Sie sofort Ihr Training. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Training fortsetzen. Viele Verletzungen werden verschlimmert, wenn Sie weiter trainieren.
