Die Erweichung des Stuhls lindert Schmerzen und Beschwerden bei Verstopfung. Wenn eine Person verstopft ist, sind ihre Stühle hart, so dass sie schwierig und schmerzhaft zu passieren sind. Einige harte Stühle können im rektalen Gewölbe bleiben und das Unbehagen verstärken. Die meisten gesunden Menschen haben Stuhlgang zwischen dreimal am Tag und dreimal pro Woche. Wenn eine Person verstopft wird, kann eine Erweichung des Stuhls erforderlich sein.
Ballaststoff
Zunehmende Faser in der Diät kann einen großen Unterschied machen, wenn es hilft, Stuhl zu erweichen. Das Hauptproblem, das oft Verstopfung und harten Stuhl initiiert, ist ein erheblicher Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Laut FamilyDoctor.com ist der Verzehr von mehr Ballaststoffen ein Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung. Faser wirkt, indem sie den Großteil des Stuhls vergrößert und den Darm dabei unterstützt, ihn effizienter zu bewegen; und halten mehr Wasser im Stuhl, so dass es weicher und leichter zu passieren.
FamilyDoctor.com empfiehlt mindestens 2 Tassen Obst und 2 zu essen? Tassen Gemüse pro Tag. Ballaststoffe können durch den Verzehr von Kleie, Vollkornbrot, Naturreis, Trockenobst und Bohnen hinzugefügt werden. Männer und Frauen sollten täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe zur Bildung von weichem und voluminösem Stuhl erhalten. Die tatsächliche Menge an Ballaststoffen wird je nach den Verdauungsbedürfnissen des Individuums unterschiedlich sein.
Flüssigkeit
Laut dem National Digestive Disease Information Clearinghouse haben Flüssigkeiten einen sehr geringen Einfluss auf die Bildung von Massen im Stuhl. Es ist Abfall von den gegessenen Nahrungsmitteln, die die Feststoffe produzieren, die im Stuhl gefunden werden. Es ist jedoch sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, da schon eine leichte Dehydration zu hartem Stuhl führen kann. In dem Bemühen, die Auswirkungen der Dehydrierung umzukehren, konserviert der Körper Wasser, indem er ihn aus dem festen Abfall entfernt, wenn der Stuhl durch den Darm fließt. Dies führt dazu, dass der Stuhl härter wird. Eine Person mit hartem Stuhl sollte täglich 10 Gramm Wasser trinken und keine koffein- oder alkoholhaltigen Flüssigkeiten meiden.
Übung
Während der Bewegung vom Magen zum Anus werden Nahrungsprodukte metabolisiert und Wasser wird entfernt. Je länger der Stuhl im Dünndarm und Dickdarm verbleibt, desto mehr Wasser wird entfernt. Laut Ärzten der Mayo Clinic wird regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, Darmwandkontraktionen zu stimulieren und die Zeit, die der Stuhl im Darm verbleibt, zu reduzieren. Die Verdauung kann mit nur 20 bis 30 Minuten täglicher leichter bis mittelschwerer Aktivität wie Laufen, Joggen, Gartenarbeit und Rudern verbessert werden.
Zeit
Harte Stühle sind ein Problem, mit dem sowohl Erwachsene als auch Kinder konfrontiert sind, die sich im Badezimmer nicht genug Zeit genommen haben, um sich zu entspannen und ihren Darm vollständig zu entleeren. Laut den Ärzten in der Mayo Clinic sollten die Patienten genügend Zeit zur Verfügung haben, um ungestört im Badezimmer zu entspannen. Durch das Ignorieren des Dranges, einen Stuhlgang zu haben, können Individuen die Menge an Wasser, die aus dem Stuhl entfernt wird, erhöhen und dazu führen, dass es schwieriger wird, zu passieren. Verbringen Sie etwa 15 Minuten zur gleichen Zeit jeden Tag entspannt auf der Toilette, um einen Stuhlgang zu schaffen, der die Notwendigkeit von Medikamenten reduziert.
