Wenn Sie jemals eine gruselige Geschichte über einen Jogger mit einem Herzinfarkt während des Trainings gelesen haben, könnten Sie besorgt sein, dass Joggen riskant ist. Es kann sich für einen Anfänger sicherlich gefährlich fühlen. Eine schnelle Herzfrequenz und schnelles Atmen kann unangenehm sein, aber die Vorteile des Joggens sind zahlreich. Bevor Sie eine neue Jogging-Routine beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Bedingungen haben, die Joggen für Sie riskant machen könnten.
Physische Vorteile
Wenn Sie joggen, tragen Sie das Gewicht Ihres Körpers, und dies kann helfen, starke Muskeln aufzubauen. Es wird auch helfen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren, indem es Ihre Knochen stärkt, nach den US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Aerobic-Übungen wie Joggen verbrennen mehr Kalorien als Krafttraining, so dass es eine ideale Waffe im Kampf gegen Fettleibigkeit ist. Ebenso können Aktivitäten wie Jogging das Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern.
Psychologische Vorteile
Wenn Joggen wie eine herausfordernde oder sogar miserable Erfahrung erscheint, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es Ihre psychische Gesundheit verbessern kann. Die CDC berichtet, dass das Herz-Kreislauf-Training drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten Ihre Stimmung und die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann. Es kann auch das Risiko von Depressionen verringern und kann helfen, Symptome von Ihnen bereits mit Depression zu lindern.
Risiken
Die repetitive, kraftvolle Wirkung des Joggens verschlimmert alte Verletzungen und belastet die Gelenke. Wenn Sie in der Hitze joggen, haben Sie auch ein erhöhtes Risiko für Hitzschlag. Manche Menschen erleben beim Joggen Schwindel, Übelkeit oder eine schnelle Herzfrequenz. Wenn Sie bereits mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren haben, kann der Stress, den Ihr Herz joggt, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall auslösen. Die Kombination aus Dehydrierung und Erschöpfung kann auch zu einer sogenannten vasovagalen Synkope führen, die zu Ohnmacht führt und Ihr Leben gefährden kann, wenn Sie alleine oder in einer gefährlichen Gegend sind.
Sicherheitstipps
Um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren, nehmen Sie ein Handy mit oder joggen Sie mit einem Freund, besonders während der ersten Wochen des Joggens. Wenn Sie Schmerzen haben, verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit. Trinken Sie vor, während und nach dem Joggen viel Wasser und erwärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang. Tragen Sie Schuhe, die gut passen und keine Blasen verursachen, und erwägen Sie das Hinzufügen von Einlegesohlen, um die Auswirkungen des Laufens abzufedern. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise weitere Vorschläge unterbreiten. Wenn Sie also Bedenken bezüglich der Sicherheit beim Joggen haben, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.
