Überprüfen Sie Ihren Puls während und nach dem Training kann ziemlich genaue Beurteilung Ihrer allgemeinen Fitness. Denn je körperlich fit Sie sind, desto schneller erholt sich Ihr Körper und die Herzfrequenz kehrt auf das normale Niveau zurück. Ihre Herzfrequenz-Erholung ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Körper nach dem Training in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt. Die normale Ruhe-Herzfrequenz für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Dies gilt für einen 44-jährigen Mann, aber die normale Herzfrequenz nach dem Training für einen Mann in seiner Mitte der 40er Jahre ist abhängig von Fitness-Level und Herzgesundheit.
Studieren der Herzfrequenz Erholung
Eine größere Studie, die 1999 durchgeführt wurde und in "The New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, untersuchte die Erholung der Herzfrequenz und ihre Beziehung zur Sterblichkeit. Die Teilnehmer trainierten mit hoher Intensität und verglichen ihre Trainingsherzfrequenz eine Minute nach der Übung mit ihrer Herzfrequenz. Basierend auf den Ergebnissen wurde eine Abnahme der Herzfrequenz nach dem Training von 12 BPM oder weniger als ungesund angesehen; 15 bis 20 BPM waren ungefähr durchschnittlich; und mehr als 20 BPM war ein Zeichen für ein starkes Herz und niedrige Sterblichkeitsrate auf lange Sicht.
Nach moderater Intensität Übung
Ungefähr eine Minute nach mäßig intensivem Training sollte Ihre Herzfrequenz um etwa 15 bis 20 BPM sinken und dann kontinuierlich weiter sinken. Eine Herzfrequenz-Erholung unter diesem Bereich kann ein Zeichen für eine schlechte Herzfunktion, Übertraining oder schlechte körperliche Verfassung sein. Es dauert einige Stunden, bis Ihre Herzfrequenz wieder vollständig auf die normale Ruhefrequenz zurückkehrt.
Nach Hochintensitätsübung
Nach einem Training mit hoher Intensität kann es 24 Stunden oder länger dauern, bis Ihr Herz wieder seine normale Ruhepulsfrequenz erreicht hat. Ihr Puls sollte noch einige Minuten nach dem Training um 15 bis 20 BPM fallen, wird aber für Stunden leicht erhöht bleiben. Der Grund für diese längere Erholungszeit ist, dass die hochintensive Art des Trainings eine aerobe und anaerobe Wirkung auf Ihren Körper anregt - eine Art Doppelschlag. Dies bewirkt einen Anstieg der Hormonfreisetzung, wie Wachstumshormon und Testosteron, sowie eine erhöhte Proteinsynthese und eine erhöhte Herzfrequenz während des Trainings. Zusammen hilft dies, Kalorien mit einer höheren als normalen Rate zu verbrennen und hält Ihre Herzfrequenz für lange Zeit erhöht. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie hochintensives Training versuchen.
Sicherheit
Wenn Ihre Herzfrequenz stetig erhöht ist oder nach dem Training ansteigt, kann dies ein Anzeichen für ein Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren. Was Sie suchen, ist eine schnelle Abnahme der Herzfrequenz während der ersten paar Minuten nach dem Training auf normale Werte von 60 bis 80 BPM. Überprüfen Sie Ihren Puls alle drei bis fünf Minuten nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihr Puls wieder normal sinkt.
