Geführte Bilderübungen sind eine Form von Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, Ihr eigenes Bewusstsein zu steigern, Ihnen zu helfen, sich wieder zu konzentrieren und sich ruhig zu fühlen, so die Mayo Clinic. Guided Imagery kann mit der Hilfe eines Psychologen oder der Hilfe eines Lehrers durchgeführt werden, aber als Teenager können Sie gelernte Bildtechniken lernen, die Sie selbst durchführen können.
Bilder Asana
Bildsprache Asana ist eine Technik im Yoga. Unter dieser Technik stellst du dir vor, du machst etwas erfolgreich, bevor du es tust, laut Yoga Journal. Asana Bilder können Ihnen helfen, Ihr natürliches Verhalten zu stärken und eine Handlung später ohne viel nachzudenken, berichtet Yoga Journal. Diese Technik kann zum Beispiel in Ihrem Sport verwendet werden. Stellen Sie sich vor, Sie würden den Ball richtig treten oder den Zug landen. Ihr Körper wird sich auf späteren Erfolg vorbereiten, weil die Visualisierung die Entwicklung des Verhaltens ermöglicht, schlägt Yoga Journal vor. Asana-Bilder könnten auch verwendet werden, wenn eine Präsentation für die Klasse vorbereitet wird. Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Präsentation erfolgreich durchlaufen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Wesentliche vorzubereiten.
Visualisierung
Sie können Visualisierungen verwenden, um Stress und Ängsten aus der Schule, Familie oder Freunden zu begegnen. Im Prozess der Visualisierung stellen Sie sich an einem beruhigenden Ort vor, zum Beispiel an einem weißen Sandstrand. Der Ort, den Sie sich vorstellen, sollte ein Ort sein, an dem Sie sich sicher fühlen und Angst und Anspannung loslassen können, schlägt Help Guide vor. Laut der Mayo Clinic, wenn Sie Visualisierung verwenden, ist der Schlüssel, sich in den beruhigenden Ort vollständig mit allen Sinnen zu verschlingen. Sie sollten den Strand hören, sehen, riechen und fühlen können. Dies wird helfen, die beruhigende Wirkung zu induzieren.
Metaphorische Bilder
Metaphorische Bilder sind eine geführte Bilderübung in der Yogafamilie, in der Sie metaphorische Dinge vorstellen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie diese Art von Bildern verwenden, um Spannungen und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie atmen die Gefühle ein, die Sie wünschen, wie Ruhe und Erfolg, während Sie Stress und Anspannung ausatmen, berichtet Yoga Journal. Dies könnte vor einem großen Test oder in einer sozialen Situation, in der Sie sich nicht wohl fühlen, verwendet werden.
Progressive Muskelentspannung
Eine weitere Übung ist die progressive Muskelentspannung. Wenn Sie diese Technik anwenden, müssen Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich auf das Anspannen und Entspannen Ihrer Muskeln konzentrieren können. Laut Help Guide beginnen Sie mit den Muskeln, die sich in Ihren Füßen befinden, und arbeiten sich dann durch all Ihre Muskeln bis zu Ihrem Körper - Beine, Bauch, Rücken, Nacken und Gesicht. Sie werden jeden Muskel nach und nach anspannen, wobei Sie die volle Aufmerksamkeit auf den einzelnen Muskel richten. Wenn Sie den Muskel entspannen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Spannungen Ihren Körper verlassen, während Ihre Muskeln sich entspannen, schlägt Help Guide vor.
