Eine kalorienarme Diät induziert definitiv Gewichtsverlust, aber Ihre Kalorien zu viel zu senken kann tatsächlich Ihre Ergebnisse behindern. In Fällen, in denen extreme Fettleibigkeit medizinische Komplikationen verursacht, kann eine 1.000-Kalorien-Diät verschrieben werden, um schnellen Gewichtsverlust einzuleiten. Wenn Sie eine solche Diät alleine versuchen, besteht die Gefahr, dass Sie ernährungsbedingte Mängel entwickeln, Ihren Stoffwechsel stoppen und wertvolle Muskelmasse verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf ein gesundes Niveau für Ihren Körper und fügen Sie Bewegung hinzu, um Gewicht nach und nach zu verlieren.
Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig
Obwohl es empfohlen wird, dass Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, kann diese Rate für einige Leute zu aggressiv sein. Wenn das Erreichen dieser Rate extreme Entbehrung erfordert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich an den Plan halten können.
Diäten, die unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen, sind extrem schwer einzuhalten, denn im Wesentlichen - Sie verhungern Ihren Körper. Sie können schnell Gewicht verlieren auf eine 1.000-Kalorien-Diät, aber das verlorene Gewicht ist meist Wasser und magerer Masse - nicht fett. Es ist fast unmöglich für Sie, alle Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die Sie benötigen - sogar mit 1.200 Kalorien pro Tag - besonders wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind.
Wenn Sie einem 1.000-Kalorien-Plan folgen, wird jedes Gewicht, das Sie verlieren, wahrscheinlich ziemlich schnell zurückkehren, sobald Sie wieder einen normalen Speiseplan essen. Ihr anhaltender Hunger nach einem solch restriktiven Plan könnte sogar dazu führen, dass Sie durch Überessen kompensieren, was dazu beitragen könnte, das Gewicht zurück zu gewinnen.
Gesündere Optionen
Kalorienarme Diäten sind als eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren empfohlen, weil sie Ihnen helfen, ein Defizit zwischen den Kalorien, die Sie verbrennen und diejenigen, die Sie einnehmen zu erstellen. Wenn Ihr Körper mehr Energie in Form von Kalorien verbraucht, als es in Anspruch nimmt, ist Fett verloren . Trimmen Kalorienaufnahme ist nicht die einzige Möglichkeit, dieses Defizit zu schaffen. Denken Sie daran, die Menge an Energie, die Sie täglich durch körperliche Aktivität und tägliche Funktion verbrauchen - wie zappeln und gehen - um Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine befürwortet 250 Minuten pro Woche moderater Intensität Herz-Kreislauf-Aktivität, um signifikante Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine Diät, die zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien enthält, gilt immer noch als kalorienarm und wird bei den meisten Menschen zu Gewichtsverlust führen - selbst bei sitzenden Frauen. Männer benötigen aufgrund ihrer größeren Größe und des daraus resultierenden höheren Energiebedarfs etwa 1.800 Kalorien pro Tag, um sicher Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten.
Die Qualität der Kalorien ist wichtig
Die Auswahl von hochwertigen Lebensmitteln, die optimale Ernährung und Sättigung bieten, wenn Sie versuchen, Pfund fallen zu lassen, ist entscheidend. Fülle deinen Teller mit viel nährstoffreichem aber kalorienarmem, grünem, wässrigem Gemüse. Lean Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, also wählen Sie bei den meisten Mahlzeiten hautloses Huhn oder Truthahn, mageres Rindfleisch, Fisch oder Eier. Dazu gehören auch Vollkornprodukte, da sie Ballaststoffe enthalten, die länger verdauen, und raffinierte Körner wie Weißbrot vermeiden. Verarbeitete Lebensmittel können eine Menge Kalorien in kleine Portionen packen, also vermeide sie. Wenn Sie einen kalorienarmen Snack brauchen, entscheiden Sie sich für ein Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt mit Beeren.
Manchmal verlieren Menschen mit einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag nicht an Gewicht und denken, dass sie ihre Aufnahme mehr reduzieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Wahrscheinlichkeiten sind, sie unterschätzen ihre tägliche Kalorienaufnahme. Sie vergessen vielleicht einfach einen Snack, den sie gegessen haben, werden so hungrig, dass sie dann eine größere Portion essen, als sie geplant hatten, oder sie messen und wiegen ihr Essen nicht, um sicherzugehen, dass sie auf Kurs sind. Wenn Sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen wiegen und versuchen, alles aufzuschreiben, was Sie essen, damit Sie ein oder zwei Lebensmittel nicht vergessen.
Der medizinische Bedarf für 1.000 Kalorien pro Tag
Wenn Ihr Gewicht ernsthaft Ihre Gesundheit gefährdet oder Sie sich auf eine intensive Fettleibigkeitsbehandlung vorbereiten, wie zum Beispiel eine bariatrische Operation, kann Ihr Arzt eine sehr kalorienarme Diät mit 800 Kalorien oder eine kalorienarme Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag verschreiben. Dieses Kalorienlimit wird in der Regel Frauen vorgeschrieben, da es für die meisten Männer, die auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag auf medizinisch verordnete kalorienarme Pläne beschränkt sind, als zu niedrig angesehen wird. In solchen Fällen ist die 1.000-Kalorien-Diät von einem Ernährungsberater konzipiert und besteht in der Regel aus kleinen Portionen Vollwertkost, aber es kann Mahlzeitenersatz enthalten, um Ihnen alle erforderlichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
