Trainieren, während Sie auf der Atkins-Diät sind, ist "nicht verhandelbar", laut "Dr. Atkins 'New Diet Revolution." Das Hauptprinzip der Diät ist, dass Körperfett durch überschüssigen Blutzucker verursacht wird. Trainieren verbessert, wie effizient Ihr Blutzucker verwendet wird. Sie trainieren auch effizienter, wenn Sie eine fettreiche, kalorienreiche Diät essen, schrieb der verstorbene Dr. Robert Atkins. Atkins hat drei Übungspläne - jeweils für jüngere, ältere und ältere Menschen.
Fett und Leistung
Die Erhöhung des Anteils fetthaltiger Nahrungsmittel, die Sie essen, verbessert Ihre Ausdauer während Sie trainieren, laut "Diet Revolution". Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, weil Atkins glaubte, dass Kohlenhydrate Blutzuckerspiegel und Körperfett erhöhen. Folglich essen Atkins-Diätetiker einen höheren Fettanteil als Diätetiker, die sich an die Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums und gesundheitsbezogener Gruppen wie der American Heart Association halten. Atkins schrieb, dass eine Diät mit 42 Prozent Fett "den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Ausdauerleistung erhöht".
Keine Kalorienbeschränkungen
"Überexerzieren" beim Essen einer Diät mit wenig Kalorien, Fett und Protein verlangsamt den Stoffwechsel und schwächt Muskeln, nach Atkins. Im Wesentlichen ist die gleiche Menge an Bewegung vorteilhaft, wenn Sie auf einer kohlenhydratarmen Diät sind, aber schädlich für eine kohlenhydratreiche Ernährung. Die Atkins-Diät beschränkt keine Kalorien. Die meisten Übungsexperten, darunter die Autoren "Swim, Bike, Run" Glenn Town und Todd Kearney und "The Complete Guide To Walking" Autor Mark Fenton, stimmen darin überein, dass Kalorien Bewegung fördern, aber schreiben, dass Sie besser auf einer kohlenhydratreichen Diät trainieren.
30 Minuten Übung
Atkins empfiehlt ein tägliches Minimum von 30 Minuten körperlicher Aktivität. Er berichtet, dass in 30 Minuten eine 160-Pfund-Person 460 Kalorien verbrennt eine 8-Minuten-Meile, 375 Kalorien schwimmen, 260 Kalorien Krafttraining, 175 Kalorien laufen, 280 Kalorien rigorosen Gartenarbeiten wie Graben und 120 Kalorien Rake. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien; leichtere Menschen brennen weniger. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr als das, was Sie einnehmen, verbrennen.
Wie man anfängt
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Übungsplan erstellen. Wenn Sie einen Body-Mass-Index von mehr als 35 haben, einen schweren Gesundheitszustand wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben und mindestens 50 Jahre alt sind, sollten Sie das einfachste der drei Übungsprogramme wählen. Obwohl Sie 30 Minuten täglich trainieren sollten, sollten Sie zweimal wöchentlich mit 10 Minuten beginnen. Die empfohlenen Übungen umfassen Stretching, Yoga und leichtes Radfahren, Schwimmen und Wandern.
Schwierigkeitsgrade
Die "Kriterien" der drei Übungspläne stimmen möglicherweise nicht mit Ihren Merkmalen überein. Wähle ein. Der schwierigste Plan ist für Menschen unter 35 Jahren mit einem BMI von weniger als 30 Jahren. Er empfiehlt intensive Übungen wie Jogging, Racquetball und Basketball und erhöht das Training von 20 Minuten an drei Tagen wöchentlich auf 30 Minuten täglich. Der mittelschwere Plan ist für 35- bis 50-Jährige mit einem BMI von 30 bis 35. Es empfiehlt moderate Übungen wie zügiges Gehen, Tanzen und Schwimmen im Becken und steigert das Training von 15 Minuten an drei Tagen wöchentlich auf 30 Minuten täglich.
