Die Stärkung Ihres Körpers wirkt sich eher auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, als dass Sie nur gerissene Muskeln vor dem Spiegel bewundern können. Regelmäßige Krafttrainingsübungen, einschließlich Front-Kniebeugen, können die Muskelkraft steigern, den Stoffwechsel ankurbeln, das Verletzungsrisiko beim Sport reduzieren und sogar das Gleichgewicht verbessern. Die korrekte Ausführung der vorderen Kniebeuge wirkt sich auf eine Reihe von Muskeln im gesamten Körper aus.
Das Ziel der Kniebeuge
Ob Sie die vordere Kniebeuge mit einer Langhantel oder einem Paar Kurzhanteln ausführen, die Übung zielt auf dieselben Muskeln ab. Während Sie die Kniebeuge ausführen, zielen Sie auf Ihren Quadrizeps. Umgangssprachlich bekannt als Ihre Quads oder Oberschenkel, gehören diese Muskeln zu den größten in Ihrem Körper und sind an den Fronten der oberen Beine zu finden.
Muskeln, die eine helfende Hand bieten
Die richtige Durchführung von Kraftübungen wie der Kniebeuge beinhaltet die Verwendung von synergistischen Muskeln. Dieser Begriff bezieht sich auf Muskeln, die Ihnen helfen, die Bewegung auszuführen. Bei den Kurzhanteln mit Langhantel und Kurzhantel sind die synergistischen Muskeln der Gesäßmuskel, der Adduktor magnus und der Soleus, die in den Gesäßbacken, den Innenseiten der Oberschenkel und den Waden zu finden sind. Wiederholte Wiederholungen dieser Übung helfen, diese Muskeln zu stärken.
Andere Barbell Squat Muskeln
Angesichts der etwas anderen Position, die Sie einnehmen müssen, wenn Sie eine Langhantel-Kniebeuge im Vergleich zu einer Kurzhantel-Kniebeuge ausführen, hat jede Übung eine einzigartige Liste von Stabilisatormuskeln. Diese Muskeln kontrahieren während der Kniebeuge. Wenn Sie eine Langhantel-Kniebeuge ausführen, umfassen die Stabilisatoren Ihren M. erector spinae, M. deltoideus, M. pectoralis major, M. trapezius und M. serratus anterior im Rücken, Schultern, Brustbereich, zwischen Nacken und Schultern bzw. an den Seiten des Oberkörpers. Die dynamischen Stabilisatoren sind Ihre Oberschenkelmuskeln und Gastrocnemius, die sich im hinteren Teil Ihrer Oberschenkel bzw. Waden befinden. Die antagonistischen Stabilisatoren sind Ihr rectus abdominis und obliques, jeweils an der Vorderseite und an den Seiten des Torsos
Andere Hantel-Kniebeugen-Muskeln
Stabilisator Muskeln während einer Hantel Kniebeugen gehören Ihre Erector Spinae, Trapezius und Levator Scapulae. Der Erector spinae verläuft entlang des Rückens, während die anderen Muskeln in Ihrer Schulter- und Nackenregion zu finden sind. Die dynamischen und antagonistischen Stabilisatoren sind die gleichen wie bei der Langhantel-Vorderkniebeuge.
