Wenn du mehr Zeit im Sattel verbringst, kommt es zu kleinen Schmerzen. Komfort und Verletzungsschutz während des Radfahrens können ein wenig ausprobiert werden, wenn Sie Ihr Fahrrad richtig einwählt und den besten Sattel, Schuhe, Stollen und andere Ausrüstung für Ihren Körper entdecken. Die Kniesehnen sind eine häufige Quelle von Schmerzen für neue und erfahrene Radfahrer, und da sie in der Aktion von jedem Pedalschlag sind, ist es wichtig, darauf zu achten, wenn diese Kraftwerke beginnen zu verletzen.
Oberschenkelverletzung
Verspannungen, Zerrungen und Risse können auftreten, wenn ein Radfahrer die Achillessehnenmuskeln über einen längeren Zeitraum hinweg überstrapaziert, indem er entweder einen zu harten Gang in die Pedale tritt, eine zu niedrige Kadenz hält oder die Muskeln einfach zu schnell betätigt. Diese Verletzungen treten auf, wenn mikroskopische Risse im Muskel durch wiederholtes Überdehnen auftreten. Die Behandlung von Verletzungen der Achillessehne umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn der Schmerz besteht, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.
Sattelposition
Die Bedeutung einer professionellen Fahrradanbringung kann nicht genug betont werden. Winzige physiologische Unausgeglichenheiten können auftreten, wenn Ihre Körperpositionierung nur leicht unterbrochen ist und mit der Zeit verheerend wirkt. Eine häufige Quelle für Achillessehne Schmerzen ist eine falsch eingestellte Sattel. Laut Anna Saltonstall, einem Physiotherapeuten im Medical Center von Mid-Columbia in The Dalles, Oregon, kann es, wenn Ihr Sattel zu weit hinten ist, dazu führen, dass Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln überbeanspruchen. Wenn es zu hoch ist, werden Ihre Beinbeuger mit jedem Pedalschlag überstreckt. Diese beiden Fälle können im Laufe der Zeit zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Ischias
In einigen Fällen können Radfahrer Schmerzen in den ischiocruralen Muskeln erfahren, die nicht wirklich durch die ischiokruralen Muskeln verursacht werden. Dieser Zustand, der als Ischias bekannt ist, tritt auf, wenn der Schmerz den Ischiasnerv ausstrahlt und häufig durch Bandscheibenvorfall verursacht wird. Ausbuchtungen in Bandscheiben können in Kontakt mit Ischiasnervenwurzeln kommen und Reizungen und Schmerzen im Unterkörper einschließlich der ischiokruralen Muskulatur verursachen. Wenn Standard R.I.C.E. Die Behandlung lindert keine Schmerzen im Bereich der ischiokruralen Muskulatur, sehen Sie Ihren Arzt, um eine Rückenmarksverletzung auszuschließen.
Strecken und stärken
Kräftigung Ihrer Oberschenkel ist eine gute Möglichkeit, Radsportverletzungen zu verhindern. Trainiere die Trainingsbelastung und -frequenz langsam, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Widerstand Übungen, einschließlich Kniebeugen, Kreuzheben und Achillessehnen Locken sind effektive Möglichkeiten, um die ischiokrurale Muskelkraft zu verbessern. Stretching kann auch dazu beitragen, nagende Kniesehnenverletzungen zu verhindern. Strecken Sie Ihre unteren Beinbeuger, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen. Schlinge ein Handtuch oder einen Gürtel um den unteren Teil deines rechten Fußes und ziehe dein rechtes Bein langsam nach oben, bis es senkrecht zum Boden steht. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf dem linken Fuß. Beende insgesamt drei Strecken auf jedem Bein.
