Sich von einer Sportverletzung zu erholen, kann hart sein, besonders wenn die Verletzung besonders schwerwiegend ist, aber es gibt Wege, wie man helfen kann, die Heilung zu fördern und die Gesundheit zu fördern. Ernährung und Ernährung sind hervorragende Möglichkeiten, Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um Muskeln und Knochen wieder aufzubauen, beschädigtes Gewebe zu reparieren und Sie wieder in Aktion zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre Genesung zu unterstützen, und konsultieren Sie sie, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Vitamin C
Frische Erdbeeren auf einem Tisch Bildnachweis: marucyan / iStock / Getty Images Richtige Nährstoffe sind für die allgemeine Gesundheit notwendig, aber wenn Ihr Körper hart arbeitet, um sich selbst zu reparieren, können Vitamine und Mineralien besonders wichtig sein. Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin für die Heilung, da es benötigt wird, um Gewebe im ganzen Körper zu reparieren. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion von Kollagen, das hilft, Sehnen, Bänder, Knorpel und Blutgefäße zu bilden. Zu den Nahrungsquellen für dieses Vitamin gehören Orangen, Orangensaft, grüne Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Kartoffeln, Winterkürbis und Tomaten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Vitamin-C-Präparat eine gute Wahl für Sie ist.
Kalzium und Vitamin D
Eine Schale mit frischem Spinat Bildnachweis: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Kalzium ist ein Mineral, das der menschliche Körper für die Gesundheit braucht, und Vitamin D hilft dem Körper, das Mineral aufzunehmen. Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper, laut der National Institutes of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist notwendig für Muskelkontraktion, Hormonsekretion und unterstützt starke Knochen und Zähne. Wenn Sie bei einer Sportverletzung einen Knochenbruch erlitten haben, kann Kalzium helfen, den Knochenaufbau zu fördern und die Knochen zu stärken. Zu den Nahrungsquellen für Kalzium gehören Sardinen, Käse, Milch, Tofu, Lachs, Spinat und Grünkohl. Vitamin D kann vom Körper hergestellt werden, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist und hilft dem Körper, Kalzium besser zu nutzen.
Eiweiß
Kleine Schalen mit Nüssen gefüllt Bildrechte: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Protein ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit und die Reparatur des Körpers. Ohne genügend Protein, können Sie Muskelmasse verlieren, haben eine verringerte Immunität und Wachstumsversagen, erklärt die Harvard School of Public Health. Es gibt vollständige Proteine, die alle Aminosäuren enthalten, die der Körper braucht, um mehr Proteine zu bauen, und unvollständige Proteine, die einige Aminosäuren enthalten. Tierische Nahrungsquellen wie Fisch und Huhn sind typischerweise vollständige Proteine, und pflanzliche Proteine wie Nüsse, Getreide und Obst und Gemüse sind unvollständige Proteine. Wenn Sie Muskelverletzungen haben, hilft Ihnen Protein dabei, starkes Muskelgewebe aufzubauen und beschädigtes Gewebe zu reparieren.
Entzündungshemmende Nahrungsmittel
Geschnittenes Thunfischsteak mit Kräutern Fotokredit: mdlart / iStock / Getty Images Wenn sich Ihr Körper von einer Verletzung erholt, können Entzündungen die Heilung beeinträchtigen und das Gewebe reizen. Eine Diät mit entzündungshemmenden Nährstoffen kann dabei helfen, Entzündungen zu minimieren. Eine entzündungshemmende Diät enthält viel Obst und Gemüse, die Ballaststoffe und natürliche entzündungshemmende Verbindungen sowie Antioxidantien enthalten, die die Zellen vor Schäden schützen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren, wie Makrele, Thunfisch, Hering, Nüssen und Samen, hilft auch, Entzündungen aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften dieser essentiellen Fettsäuren zu minimieren. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel, die Transfette enthalten, wie vorgepackte Kekse oder Kuchen, sollten vermieden oder stark minimiert werden, da diese die Entzündung verstärken können.
