Biotin, auch bekannt als Vitamin H, ist einer der Vitamine des B-Komplexes, die Sie für eine optimale Gesundheit brauchen. Laut dem integrativen Arzt Dr. Andrew Weil tritt Biotinmangel relativ selten auf. Sie brauchen keine große Menge an Biotin, und es ist leicht in mehreren Lebensmitteln gefunden. Ihr Arzt kann jedoch die Verwendung von Biotin-Ergänzungsmitteln empfehlen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden, die zu einem Biotin-Mangel führt.
Mehr über Biotin
B-Vitamine wie Biotin oder Vitamin B7 helfen Ihrem Körper, Kohlenhydrate in brauchbaren Brennstoff zu verwandeln, den Ihr Körper für Energie verwendet, laut University of Maryland Medical Center oder UMMC. B-Vitamine sind notwendig für ein gesundes Nervensystem und helfen dabei, Fette, Proteine und Aminosäuren zu verstoffwechseln. Biotin ist für eine gesunde Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung, weshalb eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins während der Schwangerschaft wichtig ist. Sie erhalten das meiste dieses B-Vitamins in Ihrer täglichen Diät. Der Bedarf an zusätzlichen Vitaminpräparaten zur Behandlung eines Gesundheitsproblems sollte von Ihrem Arzt festgestellt werden, sagt MayoClinic.Com.
Nahrungsmittel mit Biotin
Biotin findet sich in vielen Nahrungsquellen. Dr. Weil sagt, Biotin-reiche Nahrungsmittel seien Gerste, Bierhefe, angereicherte Getreide, Mais, Innereien wie Leber, Eigelb, Milch, Soja, Weizenkleie und Gelee Royale. Andere Quellen von Biotin sind Avocados, Brokkoli, Blumenkohl, Käse, Fisch, Bohnen, Huhn, Pilze, Nüsse, Kartoffeln, Schweinefleisch und Spinat, sagt er.
Biotin-Mangel
Laut UMMC ist Biotinmangel selten. Menschen, die über lange Zeit intravenös fütterten, können einen Biotinmangel erleiden, ebenso wie Personen, die seit langem gegen Krampfanfälle und Antibiotika behandelt werden. MayoClinic zeigt an, dass einige Menschen mit einer genetischen Störung geboren werden, die Biotin-Absorptionsprobleme verursacht. Symptome eines Biotinmangels sind Haarausfall, Risse in den Mundwinkeln, trockene Augen und Haut, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und Appetitlosigkeit. Die Zunge kann sich auch dunkler färben, anschwellen und zart werden.
Ihre Biotin Bedürfnisse
Weil Biotinmangel so selten ist, sagt MayoClinic.Com, dass keine empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin existiert. Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche und Erwachsene liegt jedoch zwischen 30 und 100 μg. Säuglinge und Kinder von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren sollten zwischen 10 und 20 mcg erhalten. Kinder zwischen 3 und 6 sollten 25 Mikrogramm, und diejenigen zwischen 6 und 10 sollten 30 Mikrogramm erhalten. Manche Menschen nehmen Biotin-Präparate zur Behandlung von Akne, Ekzemen und Haarausfall; MayoClinic.Com sagt jedoch, dass es keine definitiven Beweise dafür gibt, dass Biotin bei diesen Problemen hilft.
Vorsichtsmaßnahmen und Bedenken
Biotin gilt als sicher und ungiftig, selbst in hohen Dosen, sagt UMMC. Mit Biotin sind keine Nebenwirkungen verbunden, aber Biotin-Ergänzungen werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Nahrungsergänzungsmittel behandelt - sie werden nicht als Arzneimittel angesehen. Biotin-Ergänzungen können nicht behaupten, in der Lage zu sein, irgendeine medizinische Bedingung zu behandeln oder zu heilen, noch sind diese Produkte versichert, um sicher und wirkungsvoll zu sein. Bevor Sie ergänzendes Biotin zur Behandlung eines bestimmten Gesundheitsproblems anwenden, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt.
