Haferflocken ist ein nahrhaftes Frühstück, aber es ist kein Gewichtsverlust Wunder Essen. Sie müssen immer noch weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Die Faser Haferflocken enthalten kann Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren und weniger zu essen, so dass es leichter, Gewicht zu verlieren. Alle Arten von Haferflocken sind in Nährstoffgehalt und Kalorien pro Portion ähnlich, so dass Sie den Typ wählen können, der am besten Ihren Bedürfnissen und der gewünschten Portionsgröße entspricht.
Hafer Faser und Gewichtsverlust
Wenn Sie ballaststoffhaltige Nahrungsmittel wie Hafer essen, kann dies dazu beitragen, die Sättigungsgefühle zu erhöhen, so dass Sie während des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel absorbiert die Beta-Glucan-Faser in Hafer Wasser und schwillt in Ihrem Magen an und erhöht das Sättigungsgefühl. Einige Arten von Ballaststoffen, die in Hafer vorkommen, können auch die Magenentleerung verlangsamen, wodurch dieses Gefühl der Fülle noch länger anhält. Eine zusätzliche 14 Gramm Faser pro Tag für 3 Monate zu essen kann Gewichtsverlust um etwa 4 Pfund erhöhen, nach einem Übersichtsartikel in "Umfassende Bewertungen in Food Science und Lebensmittelsicherheit" im Juli 2012 veröffentlicht, die mindestens 25 Gramm empfiehlt Faser pro Tag.
Stahl-Cut Vs. Haferflocken
Stahlgeschnittener Hafer sind Hafergrütze, die in Stücke geschnitten wurden, während Haferflocken, einschließlich Haferflocken und Haferflocken, gedämpft und flachgewalzt werden. Da Stahl geschnitten Hafer sind dichter, eine Portion ist 1/4 Tasse getrockneten Stahl geschnittenen Hafer im Vergleich zu 1/2 Tasse Haferflocken. Beide Portionen wiegen das gleiche und enthalten etwa 150 Kalorien, 3 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker, 4 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein. Wenn Sie das gleiche Volumen von Stahl geschnittenen Hafer wie Haferflocken essen, werden Sie mehr Kalorien essen, was nicht gut für Ihre Ernährung wäre.
Aromatisierte Vs. Plain Hafer
Plain Haferflocken, ob Sie regelmäßig, schnell oder Instant wählen, enthalten etwa 166 Kalorien pro Tasse Haferflocken. Verpackte aromatisierte Instant-Haferflocken sind aufgrund des hinzugefügten Zuckers viel kalorienreicher. Zum Beispiel hat Instant-Haferflocken Zimt und Gewürze 230 Kalorien pro Tasse und Rosinen Spice Instant Haferflocken hat etwa 211 Kalorien pro Tasse. Während einfacher Hafer nur 0,6 Gramm Zucker pro Tasse hat, haben aromatisierte Instant-Hafermehl 15 bis 20 Gramm Zucker pro Tasse. Achten Sie beim Kauf von aromatisiertem Haferflocken auf Marken mit Hafer als erste Zutat, und wählen Sie die Marke mit dem geringsten Zucker und Natrium und die höchste Menge an Ballaststoffen, empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Kati Mora in einem Artikel in "Fitness" im Januar 2012 veröffentlicht.
Gesunde Add-Ins
Beginnen Sie mit einfachen Haferflocken und mischen Sie nahrhafte Zutaten, um mehr Geschmack und mehr Nährstoffe zu erhalten. Zimt oder Piment geben Ihrem Haferflocken ein bisschen mehr süßen Geschmack, ohne den Zuckergehalt zu erhöhen, und frische oder gefrorene Früchte können viel Geschmack, Süße und Nährstoffe ohne viel Kalorien hinzufügen. Nicht fettender griechischer Joghurt kann das Protein in Ihrer Mahlzeit erhöhen und es cremiger machen. Leinsamen, Nüsse, Nussbutter und Sonnenblumenkerne sind auch nahrhaft, aber begrenzen sie auf nicht mehr als 1 Esslöffel pro Schüssel Haferflocken, weil sie reich an Kalorien sind.
