Sie werden in kleinen Mengen benötigt, aber die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Sie helfen dabei, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln und die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen. Vitamin B-12 ist eines der acht B-Vitamine, während B-100, auch als B-Komplex bezeichnet, ein Multivitaminpräparat ist, das hohe Mengen aller B-Vitamine enthält. Überprüfen Sie mit Ihrem Gesundheitspflegefachmann, bevor Sie Ihrer Diät ein B-100 Ergänzung hinzufügen.
Rote Blutkörperchen herstellen
Vitamin B-12 und Folsäure sind die B-Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden. Vitamin B-12 hilft, Folsäure in die roten Blutkörperchen einzubauen und zu behalten, und Folat ist notwendig, um mit der DNA-Bildung zu helfen. Vitamin B-6 bildet Hämoglobin, das den Sauerstoff in Ihren roten Blutkörperchen transportiert. Die Ergänzung B-100 enthält 100 Mikrogramm Vitamin B-12 und entspricht 1,667 Prozent des Tageswertes; 100 Milligramm Vitamin B-6, das 5.000 Prozent des täglichen Wertes entspricht; und 400 Mikrogramm Folat, die 100 Prozent des Tageswertes erreichen.
Energie Produktion
Wenn es darum geht, Energie aus der Nahrung, die Sie essen, zu bekommen, brauchen Sie alle B-Vitamine, nicht nur Vitamin B-12. Sie arbeiten zusammen, um die Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Brot und Obst enthalten sind, in Glukose umzuwandeln, die Ihre Zellen dann zur Energiegewinnung nutzen. Die B-Vitamine helfen auch Ihrem Körper, Eiweiß und Fett zu verstoffwechseln.
Neurologische Funktion
Der Körper benötigt auch alle B-Vitamine für Ihr Nervensystem. Vitamin B-12 spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Nervenzellen. Außerdem benötigen Frauen im gebärfähigen Alter ausreichende Mengen an Folat in ihrer Ernährung, um Defekte des Gehirns oder der Wirbelsäule bei ihren Kindern zu verhindern. Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, ist für die Muskelkontraktion und Nervensignale notwendig. Der B-100-Komplex enthält 100 Milligramm Thiamin und entspricht 6.667 Prozent des Tageswertes.
Ergänzungen versus Nahrung
Die B-Vitamine sind in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln einschließlich Fleisch, Fisch, Eier, Blattgemüse und Bohnen gefunden, und Ergänzungen sind möglicherweise nicht notwendig, wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung essen. Ihr Körper speichert keine B-Vitamine, und wenn Sie mehr konsumieren, als Sie benötigen, werden sie in Ihrem Urin ausgeschieden. Der B-100-Komplex enthält Mengen, die deutlich über den empfohlenen Werten liegen, und Sie spülen wahrscheinlich die meisten dieser Vitamine in die Toilette. Vitamin B-12 kommt nur in tierischen Produkten vor, und bei Menschen, die auf tierische Nahrungsmittel wie Veganer verzichten, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Vitamin B-12 erfordert auch einen intrinsischen Faktor für die Absorption, der bei manchen Menschen fehlt. In beiden Fällen kann eine Vitamin B-12-Ergänzung notwendig sein. Wenn Sie denken, dass Sie einen Mangel haben, fragen Sie Ihren Arzt vor der Ergänzung.
