Wenn Sie den Brustschwimmen schwimmen, bietet Wasser Widerstand - aber es ist ein Grad an Widerstand, den Sie nicht ändern können. Sie können Wasser nicht dicker oder dünner machen. Sobald sich Ihre Muskeln dem Brustschwimmen anpassen, ist die Verbesserung, die Sie wahrscheinlich in der Stärke Ihrer Muskeln sehen, begrenzt. Landbasierte Krafttrainingsübungen werden Ihren Oberkörper weiter stärken und Ihre Brustgeschwürfähigkeit verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Muskeln
Der Brustkorb erfordert Kraft des Oberkörpers, wobei die Brust, der Rücken und die Vorderseite der Oberarme die Bewegung ausführen, laut der National Strength and Conditioning Association. Ihre Brust enthält Ihren Brustmuskel. Dein Rücken benutzt den großen Latissimus dorsi Muskel und deine Oberarme enthalten deinen Bizeps. Um diese Muskeln effektiv zu stärken, führen Sie ein bis drei Sätze von jeweils acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch. Ihre Muskeln brauchen mindestens einen Ruhetag zwischen Krafttraining zur Regeneration.
Bizeps
Mit Arm-Curl-Übungen können Sie die Bizepsmuskulatur Ihres Oberarms stärken. Sie halten eine Hantel in jeder Hand für eine Armbeuge und ändern den Muskelfokus, indem Sie die Position Ihrer Handflächen ändern. Ein Arm Curl zum Beispiel wird durchgeführt, wenn Sie einen geraden Arm biegen, um die Hantel in Richtung Ihrer Schultern zu heben; Bei einer Hammer Curl liegen sich die Handflächen gegenüber, wenn Sie die Hanteln heben und senken.
Zurück
Eine effektive Übung, um Ihren Rücken und Ihre Arme zu stärken, ist ein Kinn. Der Unterschied zwischen einem Klimmzug und einem Klimmzug ist die Handplatzierung. Während eines Chinup stehen sich die Handflächen gegenüber, was eine stärkere Muskelkontraktion von den Armen während der Bewegung erfordert. Du brauchst eine hohe Klimmzugstange, an der du hängen kannst, mit ausgestreckten Armen und entweder geraden Beinen unter dir oder deinen Füßen hinter dir und gebeugten Knien. Führen Sie ein Klimmzug durch, indem Sie die Ellenbogen beugen und das Kinn bis zur Höhe Ihrer Hände heben.
Brust
Ein Liegestütz stärkt Ihren Oberkörper, einschließlich Ihrer Brust, um die Kraft Ihres Brustschwimmens zu verstärken. Ein traditionelles Liegestützen beginnt mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, strecke dann deine Arme, um deinen Körper nach oben zu drücken. Erhöhen Sie die Intensität eines Liegestützes, indem Sie einen Fuß nach dem anderen vom Boden heben, schlägt der American Council on Exercise vor.
