Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien zu Ihrer Diät hinzuzufügen, ist ein Frühstück auf Eibasis eine Lösung. Eier sind vielseitig: Sie können pochierte Eier, Rühreier und Omeletts mit jeder Kombination von Gemüse machen. Wenn Sie jedoch gelangweilt sind, Eier zu essen, versuchen Sie andere proteinreiche, kalorienarme Frühstücksmöglichkeiten ohne Eier.
Thunfisch-Salat-Kopfsalat-Verpackung
Bereiten Sie einen Thunfischsalat mit dem Äquivalent von 6 Unzen Thunfisch vor, vorzugsweise in Wasser verpackt, um die Kalorien niedrig zu halten, gemischt mit 1 Esslöffel leichten Mayo und gewürfelten Sellerie. Fügen Sie Salz, Pfeffer und andere Gewürze hinzu, um zu schmecken. Den Thunfischsalat auf ein oder zwei große Salatblätter verteilen und mit 1 Unze geriebenem Cheddarkäse bestreuen. Wickeln Sie es ein und genießen Sie dieses Frühstück, das 310 Kalorien und 34 Gramm Protein enthält.
Lachs auf Gurke
Lachs ist eine gute Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren und bietet viel Protein. Anstatt Ihren Lachs auf einem Bagel zu servieren, der reich an Kalorien ist, verwenden Sie Gurke. Eine halbe Gurke in Scheiben schneiden. Verteilen Sie jede Scheibe mit insgesamt 2 Esslöffel fettarmer Frischkäse und Top mit insgesamt 6 Unzen Lachs. Dieses Frühstück enthält 405 Kalorien und 38 Gramm Protein.
Hüttenkäse, Beeren und Erdnussbutter
Mix 1 Tasse 1% Hüttenkäse mit 1 Tasse Erdbeeren und 2 EL Erdnussbutter. Dieses Frühstück ist schnell und einfach zusammenzustellen und Sie können es mitnehmen. Diese Kombination ist reich an Protein und kalorienarm, mit insgesamt 356 Kalorien und 36 Gramm Protein.
Putenscheiben und Käsebrötchen
Verwenden Sie das Äquivalent von 4 Unzen eines Deli-Fleisches, wie Truthahn. Auf jede Scheibe eine kleine, leichte Mayonnaise verteilen und zwischen 1 und 2 Esslöffeln verwenden. Schneiden Sie 2 Unzen teilüberzogene Mozzarella und eine viertel rote Paprika in Stäbchen und legen Sie sie in die Mitte Ihrer Putenscheiben. Rollen Sie Ihre Truthahnscheiben und genießen Sie dieses Frühstück, das Ihnen 323 bis 371 Kalorien, abhängig von der Menge von Mayo, und 29 Gramm Protein geben wird.
Smoothie
Ein Smoothie ist eine gute Option, wenn Sie morgens etwas zubereiten möchten oder Frühstück, das Sie mitnehmen können. In einen Mixer geben Sie 1 Tasse fettarme Milch mit einer Kugel zuckerfreiem Molkenproteinpulver oder dem Äquivalent von 24 bis 30 Gramm Protein, 1 Banane, 1/2 Tasse Heidelbeeren und 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen. Mischen Sie, bis alles glatt ist und Ihr proteinreiches, kohlenhydratarmes Frühstück fertig ist. Dieser Smoothie hat 411 bis 435 Kalorien, abhängig von der Art des verwendeten Molkeproteins und 35 bis 41 Gramm Protein.
