Der Gerkin Laufbandtest wird häufig zur Messung der Fitness von Feuerwehrleuten und Militärpersonal verwendet und hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu schätzen. Der Test führt dazu, dass ein Laufband für eine bestimmte Zeit inkrementell schwieriger wird. Während dieser Zeit messen Sie Ihre Herzfrequenz, bis Sie Ihre Zielfrequenz überschritten haben. Wie lange Sie brauchen, um diese Rate zu überschreiten, hilft Ihnen, Ihr Fitnessniveau zu messen.
Aufwärmen
Du darfst dich für drei Minuten auf den Gerkin-Test aufwärmen, die alle auf deine Gesamtzeit auf dem Laufband angerechnet werden. Die erste Maßnahme ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz, bevor Ihr Aufwärmen beginnt. Das Aufwärmen kann mit 3 Meilen pro Stunde laufen oder laufen, wenn die Maschine nicht geneigt ist.
Den Test machen
Lassen Sie die Geschwindigkeit bei 3 mph, aber die Steigung um 2 Prozent für eine Minute. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit um eine halbe Meile pro Stunde und erhöhen Sie die Steigung für eine Minute um 2 Prozent. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung in Schritten von einer Minute, bis Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 50 bis 85 Prozent. Sie sollten nur bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Abkühlen Sie für drei Minuten mit einer Null Grad bei 3 Meilen pro Stunde.
Was die Ergebnisse bedeuten
Wenn Sie den Test bestehen, um eine körperliche Fitness-Prüfung zu bestehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie für mindestens 13 Minuten, aber nicht mehr als 17 Minuten, einschließlich der Aufwärmphase laufen müssen, bevor Sie Ihre Zielherzfrequenz überschreiten. Ihre Herzfrequenz kann auch überwacht werden, wenn Sie sich abkühlen, was dem Punkterichter dabei hilft, einen geschätzten maximalen Sauerstoffverbrauch während des Trainings oder VO2 max zu bestimmen.
Ein bisschen Kontroverse
Im Jahr 2004 machte ein Artikel der Arbeitsmedizinischen Fachzeitschrift "Evaluierung eines Laufbandtests zur Vorhersage der aeroben Kapazität von Feuerwehrleuten" einen Schlag auf den Ruf von Gerkin. Forscher fanden heraus, dass VO2-Max-Raten um 25 Prozent überschätzt wurden und empfohlene Organisationen den Gerkin-Test nicht mehr nutzen. Ab 2013 nutzten viele risikoreiche Berufe wie die Feuerwehr den Gerkin-Test. Einige bewegten sich jedoch auf einen Test zu, der von der International Association of Fire Chiefs eingeführt wurde: die Wellness-Fitness-Initiative. Es beinhaltet einen Laufbandtest, bei dem der Teilnehmer 10 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit und Steigung läuft. Die Note wird dann erhöht, bis der Teilnehmer erschöpft ist. Ein Artikel aus dem Journal of Occupational Medicine and Toxicology aus dem Jahr 2011 fand diese Methode effektiver als die Gerkin, wenn auch nicht immer ganz genau.
