Schlechte Knie können bei regelmäßiger körperlicher Belastung, insbesondere bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis, schnell in die Quere kommen. Aber nur weil deine Knie schlecht sind, bedeutet das nicht, dass du auf Aerobic verzichten musst. Es gibt Ausrüstungsoptionen in Ihrem lokalen Fitness-Center und für zu Hause, die Ihnen helfen können, die Vorteile von Aerobic-Übungen ohne schmerzhafte Nebenwirkungen auf Ihrem Knie zu gewinnen.
Traditionelle aerobe Übungsfragen
Das Problem mit traditionellen Aerobic-Übungen wie Laufen oder Gehen ist der Aufprall der Füße auf den Boden. Jedes Mal, wenn sich Ihre Füße auf und ab bewegen und den Boden berühren, um Ihren Körper nach vorne zu drücken, werden Ihre Gelenke gerüttelt und gestresst, besonders die Gelenke Ihrer Knie, Rücken und Knöchel. Um die Auswirkungen von Cardio auf diese Gelenke zu reduzieren, müssen Sie den Aufprall entfernen und gleichzeitig den Muskeln Widerstand bieten. Dies kann durch Kardiogeräte wie die stationären Fahrräder und Ellipsentrainer erfolgen.
Stationäres Fahrrad
Standräder haben zwei Hauptvorteile, wenn es darum geht, den Druck auf Ihr Kniegelenk während des Trainings zu verringern. Zuerst benutzen stationäre Fahrräder einen Sitzplatz. Wenn Sie sitzen, nehmen Sie den Druck Ihres Gewichts vom Knie und reduzieren die Belastung des Gelenks. Zweitens, stationäre Fahrräder entfernen den Aufprall Ihrer Füße vollständig gegen den Boden, indem Sie eine kreisförmige Bewegung verwenden, um Bewegung zu erzeugen. Anstatt auf und ab, bewegen sich Ihre Füße im Kreis, indem Sie Widerstand auf den Pedalen verwenden, um Bewegung statt des Widerstandes Ihres Gewichts zu schaffen, um die Muskeln zu entwickeln und Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen.
Ellipsentrainer
Wie stationäre Fahrräder haben Ellipsentrainer auch geringe Auswirkungen auf die Knie aufgrund der kreisförmigen Bewegung der Ausrüstung. Ellipsentrainer imitieren die Bewegungen des Skilanglaufs. Ihre Füße bewegen die Pedale in einer kreisförmigen Bewegung, während einige Modelle auch die Bewegung der Arme verwenden, als ob sie Skistöcke halten würden. Wie bei einem Heimtrainer sorgen Ellipsentrainer für Bewegung, indem sie den Widerstand der Pedale verändern. Je höher der Widerstand, desto mehr müssen Ihre Muskeln arbeiten, um die Pedale zu bewegen, wodurch ein größeres aerobes Training entsteht. Die aeroben Vorteile können auch durch höhere Geschwindigkeit oder bei einigen Modellen erhöht werden, was die Neigung der Maschine erhöht.
Wie viel Übung
Um die Vorteile dieser kniefreundlichen Übungen zu nutzen, ist es wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche an den Geräten zu arbeiten, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Kombinieren Sie diese Übung mit mindestens zwei Tagen Krafttraining und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung für noch mehr positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
