Viele Menschen leiden nach einem intensiven Training unter Kälbergefühlen. Die Muskelspannung der Wadenmuskulatur wird durch jede Aktivität oder Situation definiert, in der diese Muskeln über oder unabhängig von körperlicher Anstrengung kontrahiert sind, was gewöhnlich durch zu starke Muskelstimulation in den Waden verursacht wird. Langfristige Spannungsgefühl in Ihren Waden kann Knöchel- oder Knieschmerzen, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis verursachen, sagt Anthony Carey, Autor des "Schmerzfreien Programms".
Muskeldichtheit
Muskeln kontrahieren durch neurale Stimulation zu den Motoreinheiten, die wie kleine elektrische Drähte zwischen den Muskeln verstreut sind. Muskelfasern ziehen sich zusammen, um die Gelenke enger zusammenzuziehen. Actin und Myosin, zwei der Muskelkontraktionsproteine, lassen diese Fasern zusammenkleben. Eine verlängerte neurale Stimulation der Muskeln führt jedoch dazu, dass sie kontrahiert bleiben und das Gelenk und das umgebende Gewebe kurz und fest halten.
Triggerpunkte
Teile der angespannten Muskeln können Triggerpunkte verursachen, die entlang des Muskels Punkte sind, die druckempfindlich sind und sich aufgrund übermäßiger Nervenstimulation berühren. Diese schmerzhaften Stellen können dazu führen, dass sich die Gelenke verfestigen und versteifen, was Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt.
Selbst-myofasziale Freisetzung
Self-myofascial release, kurz SMR, ist eine Selbstmassagetechnik, die Triggerpunkte beseitigt und die Dehnbarkeit des Gewebes erhöht. Mit einer Schaumstoffrolle, einem Tennisball oder einem Massagestift können Sie Druckpunkte auf Ihre Waden ausüben. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, platzieren Sie Ihre linke Wade oben auf der Rolle und Ihre rechte Wade oben auf Ihrem linken Schienbein. Schieben Sie Ihre Waden auf die Walze, indem Sie Ihr Gesäß über den Boden gleiten lassen. Passen Sie die Position Ihrer Hand beim Rollen an und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, reiben Sie den Bereich sanft und üben Sie etwas mehr Druck aus, bis der Schmerz nachlässt. Dann fahren Sie mit dem nächsten Triggerpunkt fort.
Stretching
Statisches Dehnen reduziert die neurale Stimulation Ihrer Waden und verlängert die Muskulatur. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie nach SMR statische Dehnung durchführen. Eine Möglichkeit, Ihre Waden zu dehnen, besteht darin, mit beiden Füßen am Rand einer Stufe auf einer Treppe zu stehen, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Schiene oder Geländer für das Gleichgewicht. Ziehen Sie Ihr Gesäß leicht an und heben Sie Ihre Brust an, um eine gute Haltung zu bewahren. Lassen Sie Ihre Fersen über die Kante fallen und heben Sie die Zehen hoch. Halte die Wadenstreckung 30 Sekunden lang und wiederhole die Dehnung noch zweimal.
