Leider sind Schmerzen ein Teil des Lebens. Sie könnten morgens aufwachen, um zu entdecken, dass Ihre Hüften unglaublich eng sind, oder Sie spüren einen stechenden Schmerz in Ihrem Knie, wenn Sie herumlaufen. Diese nagenden Schmerzen können verschiedene Ursachen haben: zu lange sitzen, mit dem Rücken statt mit den Beinen anheben, bestimmte Arten von Übungen wie Laufen oder Radfahren oder eine alte Verletzung, die aufflammt.
Aber es gibt noch eine andere, weniger bekannte Ursache, die dich überraschen könnte. Manchmal können Stress und Trauma dazu führen, dass Sie auch in den Hüftbeugern angespannt werden - und das kann zu Gelenkschmerzen führen.
Da der Psoas major (ein Teil der Hüftflexoren) ein Kampf- oder Fluchtmuskel ist, kann jedes Trauma (sei es emotional oder physisch) dazu führen, dass der Muskel manchmal jahrelang festhält und hält, sagt Jo Ann Staugaard-Jones, Autor von "The Vital Psoas Muscle: Verbindung von körperlichem, emotionalem und spirituellem Wohlbefinden." "Entspannungstechniken sind der Schlüssel zu seiner Heilung und Befreiung."
Der Psoas und Trauma
Der Psoas major ist so eng mit emotionalem Stress und Trauma verbunden, dass Yoga-Instruktoren, Psychologen und Traumaforscher gleichermaßen beginnen, diese Verbindung zu nutzen.
In den letzten Jahren gab es einen Anstoß, die Art und Weise zu verstehen, wie unser Körper an einem Trauma festhalten kann. Bessel van der Kolk, MD, erklärt die Verbindung zwischen dem Gehirn und der Reaktion des Körpers auf Trauma in seinem 2015 Buch, "The Body Keeps the Score". Diese Stressoren können große, lebensverändernde Traumata sein, und sie können auch normal sein, erwartete Stressfaktoren, die Sie im Alltag erfahren.
Dr. van der Kolks Arbeit ist mit der sensomotorischen Psychotherapie verbunden, einer Methode, die den Körper als unerschlossene Ressource bei der Heilung von Trauma betrachtet - was bedeutet, dass Sie mit Ihrem Körper körperlich helfen können, ihn emotional zu heilen.
Yoga ist eine gute Möglichkeit, Hüftverspannungen zu lindern. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages 3 Wege, um Hüftdichtigkeit zu entlasten
Wenn Sie diese emotionsbedingte Muskelverhärtung erleben, ist es am besten, die Schmerzen zu verlangsamen und auf sie zu achten.
"Unsere Körper sind nicht darauf aus, uns zu bekommen. Sie sind unsere Freunde. Sie versuchen, uns beim Überleben zu helfen ", sagt Isabelle Richards, eine Traumatherapeutin im Zacharias Sexual Abuse Center in Gurnee, Illinois. "Also lasst uns Freundschaften mit unseren Körpern schließen." Hier sind drei Wege, um mit dem Heilungsprozess zu helfen - sowohl physisch als auch emotional.
1. Schlagen Sie die Yoga-Matte
Yoga bietet einige großartige Lösungen für die Hüftspannung, sagt Staugaard-Jones. Crescent Lunges und die Warrior-Posen streichen das perfekte Gleichgewicht zwischen der Dehnung des Hinterbeins und der Stärkung der Front - beides ist wichtig, um die Hüftdichtigkeit zu bekämpfen. Backbends können auch eine gute Möglichkeit sein, Spannungen in den Hüften zu lösen, obwohl Staugaard-Jones sagt, dass sie nur mit einem ausgebildeten Instruktor gemacht werden sollten.
Abwärtsgerichteter Hund
Um in jede dieser Yoga-Posen einzusteigen, möchten Sie mit einem nach unten gerichteten Hund beginnen. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien in einer Tischposition. Von dort rollen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie durch Ihre Hände und Füße, heben Sie Ihre Knie, so dass Ihre Beine gerade sind. Halten Sie Ihren Rücken flach und strecken Sie sich durch die Hüften, so dass Ihre Fersen den Boden berühren können, wenn sie können. Entspanne den Nacken und lass deinen Blick auf deine Füße fallen.
Crescent Ausfallschritt
Beginnen Sie mit einem abwärts gerichteten Hund und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne. Richte dein Knie über deinen Knöchel aus. Komm auf den Ball deines hinteren Fußes und platziere deine Hüften so, dass sie nach vorne zeigen. Wenn du einatmest, hebe deine Arme über deinen Kopf und dreh deine Handflächen aufeinander. Wenn das zu viel ist, können Sie die Pose ändern, indem Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen lassen. Sobald Sie Ihren Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne vollendet haben, gehen Sie zurück zum Hund und ziehen Sie ihn auf die andere Seite.
Krieger ich
Es gibt drei verschiedene Krieger-Posen, und sie können alle mit Hüft-Engegefühl helfen. Warrior I ist ein großartiger Ausgangspunkt. Um in diese Pose zu kommen, fange in Downdog an. Trete mit dem rechten Fuß nach vorne. Pflanzen Sie Ihren linken Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Überprüfen Sie Ihr vorderes Knie (rechts), um sicherzustellen, dass es mit diesem Knöchel übereinstimmt. Atme ein, wenn du deine Arme und deinen Oberkörper nach oben bringst. Hände können sich über den Kopf erstrecken oder sich an der Brust treffen. Konzentriere dich darauf, dich wieder nach vorne zu bringen, um den Hüftbeuger freizusetzen.
2. Hör auf so viel zu sitzen
Eine andere Möglichkeit, Spannungen abzubauen? Sitze nicht so viel. Staugaard-Jones sagt, der häufigste Stressor an den Hüftbeugern sei Sitzen. "Wir machen mehr davon als wir denken, sogar Sportler. Wir sind eine Gesellschaft der Hüftbeugung: am Computer sitzen, fernsehen, Videospiele spielen, essen, lesen, fahren, fliegen, lernen usw. ", sagt sie. "So viel zu schwächen und verkürzt die Hüftbeuger."
Wenn Sie mit Ihrem Job am Schreibtisch arbeiten, können Sie einige Dinge tun. Stellen Sie einen Timer ein oder behalten Sie die Uhr im Auge, so dass Sie alle 30 bis 60 Minuten darauf kommen, aufzustehen und im Büro herumzulaufen. Sie können den langen Weg zum Tagungsraum, Badezimmer oder Cafeteria nehmen. Oder, noch besser, machen Sie eine Stretch-Pause. Führen Sie die oben aufgeführten Posen durch oder versuchen Sie eine dieser Yoga-Posen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können.
Es hilft oft, es auszusprechen. Bildnachweis: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Finden Sie einen guten Therapeuten
Sie können auch Erleichterung durch körperorientierte Ansätze zur Psychotherapie finden. Wie bereits erwähnt, kann die sensomotorische Therapie (auch als "körperorientierte Gesprächstherapie" bezeichnet) Ihnen helfen, emotionale und körperliche Schmerzen gleichzeitig zu bearbeiten.
Der Ansatz funktioniert durch die Kombination von traditioneller Gesprächstherapie mit dem Unterrichten von Klienten, um sich ihres Körpers bewusst zu werden. Sie lernen, mit dem Körper zu interagieren und dieses Körperbewusstsein zu nutzen, um die Belastungen zu lösen, die der Körper ohne das bewusste Wissen des Geistes aufrecht erhält.
Oder sehen Sie sich die Ressourcen des Sidran-Instituts für traumatisches Stress-Training an, für Trauma-Überlebende, die Sie oder einen geliebten Menschen in die richtige Richtung führen können.
Was denken Sie?
Leiden Sie an Rückenschmerzen, Hüft- oder Knieschmerzen? Hast du jemals gedacht, dass es eine emotionale Komponente geben könnte? Haben Sie jemals einen dieser Dehnübungen für Ihre engen Hüften gemacht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
