Sie könnten wählen, welche Lebensmittel aus der Reihe von gesunden und nicht so gesunden Entscheidungen zu wählen, genug herausfordernden inmitten der laufenden nationalen Gespräche über Ernährung und Ernährung. Fügen Sie dazu die Variable Timing hinzu, und das Potenzial für Verwirrung könnte zunehmen. Gesundheits- und Ernährungsexperten bieten erhebliche Meinungsverschiedenheiten über die relativen Vorteile und möglichen Gesundheitsrisiken beim Essen vor dem Schlafengehen. Um den besten und sichersten Ansatz für Ihre individuellen Gesundheitsanforderungen und -ziele zu erreichen, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ernährung oder Lebensstil vornehmen.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Wenn Sie Diät machen, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie auf das Sprichwort stoßen, dass nicht nach einer bestimmten Zeit am Abend zu essen schneller Gewichtsverlust führt oder dass Kalorien in der späten Nacht gegessen werden eher zu Fett werden. Nicht so, nach Columbia University Health Services. Kalorien, die Sie spät in der Nacht konsumieren, haben denselben Energiewert wie Kalorien, die Sie zu einem anderen Zeitpunkt verbrauchen. Einige Leute haben Erfolg, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, indem sie einen Abendsnack einschließen, um Hunger und mögliche übermäßiges Essen am nächsten Tag abzuwehren. Für andere, nicht nach einer bestimmten Zeit am Abend zu essen, bedeutet erfolgreich, zuckerhaltige oder fettreiche Nahrungsmittel zu vermeiden, die einen ansonsten gesunden Gewichtverlustplan entgleisen können.
Blutzucker
Blood Sugar Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Essen in der Nacht könnte den natürlichen Tag / Nacht-Zyklus des Körpers stören und zu schlechtem Schlaf führen, sagt Erika Gebel für "Diabetes Forecast". Ihre fein abgestimmte biologische Uhr, die Ihre Bauchspeicheldrüse darauf vorbereitet, während des Tages aktiver zu sein und mehr Insulin zu produzieren als in der Nacht, könnte verwirrt werden. In der Folge kann das nächtliche Naschen Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Blutzuckerwerte beeinflussen. Im Laufe der Zeit könnten Sie anfälliger für die Entwicklung von Insulinresistenz und Diabetes werden.
Verdauungsstörungen
Verdauungsstörungen Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Essen später am Abend bedeutet in der Regel, dass Sie nach dem Essen schneller ins Bett gehen als sonst. Wenn Sie sich mit vollem Magen hinlegen, kann dies den durch Schwerkraft unterstützten Prozess der Verdauung stören, der die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit und Gas auslöst. Die Angewohnheit, auf einem vollen Magen zu schlafen, kann bei anfälligen Menschen zu einer Erkrankung führen, die als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD bekannt ist. GERD ist eine Art von Verdauungsstörungen, die eine Verengung des unteren Schließmuskels, wo Nahrung aus dem Magen austritt, und ist durch ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein oder im Mittelbauch gekennzeichnet. Das Informationsinstitut der National Institutes of Health für Verdauungsstörungen empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, um die Symptome der GERD zu kontrollieren.
Heilung
Heilung Foto-Kredit: Marynavoronova / iStock / Getty Images Essen vor dem Schlafengehen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch "Ultrametabolismus: Der einfache Plan für die automatische Gewichtsabnahme." Gewöhnen Sie sich an, früher zu Abend zu essen und entscheiden Sie sich für eine kleinere, leichtere Mahlzeit, um die Zeit und Energie für die Verdauung zu reduzieren, damit Ihr Körper seine anderen internen Haushaltsfunktionen wie Heilung, Reparatur und Wachstum ausführen kann.
