Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Diät-freundliche Lebensmittel zu genießen suchen, sollten Sie Bitter-Kürbis, der auch bittere Melone oder Balsam-Birne genannt wird, betrachten. Die Pflanze ist in der asiatischen Küche üblich und Sie können sie in einer Vielzahl von Rezepten verwenden. Denken Sie daran, dass kein einziges Nahrungsmittel Ihre Gewichtsabnahme bestimmt - Sie haben die besten Chancen auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust, wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist.
Kalorienkontrolle
Bitterer Kürbis ist effektiv für die Gewichtsabnahme, wenn Sie es verwenden, um Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, so dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dieses Kaloriendefizit ist essentiell um Gewicht zu verlieren. Die meisten Gemüsearten sind ernährungsfreundlich, weil sie eine geringe Kaloriendichte haben, so dass Sie relativ große Portionen essen können, ohne zu viele Kalorien zu bekommen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Rohe bittere Kürbishülsen haben 16 Kalorien pro Tasse und Blattspitzen haben 14 Kalorien.
Komponenten füllen
Bitterer Kürbis füllt sich, weil er hoch im Wasser ist, was 89 bis 94 Prozent des Gewichts der Schoten und Spitzen beiträgt. Wasser ist kalorienfrei und ist ein natürlicher Appetitzügler, laut der University of Michigan. Bittere Kürbisschoten enthalten 2,6 g Ballaststoffe oder 10 Prozent des Tageswertes pro Tasse. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, entsprechend den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums.
Vorschläge
Verwenden Sie bitteren Kürbis in kalorienarmen, füllenden Rezepten, wie Gemüsesuppen oder Eintöpfen. Eine andere Möglichkeit ist es, es als Beilage mit magerem Protein, wie Hähnchenbrust, Fisch oder einem vegetarischen Burger auf Sojabasis zu essen. Bitterer Kürbis hat 1,6 bis 3,5 g Gesamtkohlenhydrate pro Portion, also können Sie ihn in einer kohlenhydratarmen Diät verwenden. Low-Kohlenhydrat-Diäten sind mögliche Gewichtsverlust Ansätze.
Überlegungen
Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, um Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Bitterer Kürbis ist eine nährstoffdichte Wahl. Jede Tasse Hülsen oder Blätter liefert mindestens 70 Prozent des Tageswertes für Vitamin C und mindestens 9 Prozent des Tageswertes für Vitamin A. Bitterer Kürbis ist natriumfrei. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es in kalorienarmen Rezepten kochen, anstatt eine hohe Anzahl an Kalorien aus Ölen, Käse oder anderen Zutaten zu erhalten.
