Die Meniskusoperation wird in der Regel mit einer arthroskopischen Operationstechnik durchgeführt, die nur wenige kleine Schnitte um das Kniegelenk erfordert. Übungen werden normalerweise am selben Tag oder am Tag nach der Operation begonnen, um die Rückkehr zur normalen Aktivität zu erleichtern. Wenn Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Funktionsniveau zurückkehren und gleichzeitig Schmerzen und Behinderungen lindern. Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Chirurgen oder Physiotherapeuten.
Ankle Pumpen
Obwohl kleine Einschnitte im Knie vorgenommen werden, kann es nach einer Operation zu Schwellungen am Knie oder im Bein kommen. Ankle Pumpen arbeiten, um diese Schwellung zu reduzieren, so dass Ihre Gelenke ohne den zusätzlichen Widerstand von überschüssiger Flüssigkeit bewegen können. Beginnen Sie mit gestrecktem Knie und gestütztem Bein. Langsam die Zehen nach hinten und nach oben zu den Hüften bringen. Folgen Sie, indem Sie Ihre Zehen gerade ausstrecken, weg von Ihren Hüften. Diese Pumpwirkung nutzt den Muskel, um Flüssigkeit aus Ihrem Bein zurück in den Körper zu bringen. Führen Sie diese Übung 20 Mal, zweimal pro Stunde im Wachzustand durch.
Quad-Sets
Nach einer Meniskusoperation ist es nicht ungewöhnlich, dass der Quadrizepsmuskel schwach wird, was zu einer Knieschwäche und Instabilität führt. Quad-Setting-Übungen beginnen, den Quadrizeps auf einfache und kontrollierte Weise zu arbeiten, um mit der Kräftigung zu beginnen. Beginnen Sie diese Übung mit gestrecktem Knie, aber nicht verschlossen, und stützen Sie Ihr Bein. Ziehen Sie langsam den Quadrizepsmuskel auf der Oberseite des Oberschenkels zusammen. Sie sollten sehen, dass sich Ihre Kniescheibe in Richtung Ihrer Hüfte bewegt und dass sich Ihr Knie vollständig ausdehnen sollte. Halte die Kontraktion fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, zweimal pro Tag.
Straight Leg Raises
Um die Stärkung des Quadrizeps voll zu erreichen, muss auch das Hüftgelenk berücksichtigt werden. Der Quadrizeps kreuzt sowohl das Knie als auch die Hüfte. Das gestreckte Bein hilft, den Quadrizepsmuskel zu stärken, indem die Hüftbeugung verwendet wird, während das Knie gestreckt bleibt. Beginnen Sie diese Übung auf dem Rücken mit einem geraden Bein. Halten Sie Ihr Bein gestreckt und die Spitze nach oben gerichtet, heben Sie langsam Ihr Bein zur Decke. Heben Sie Ihr Bein 12 bis 18 Zoll vom Boden, und halten Sie für fünf Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen mindestens zweimal pro Tag durch.
Zehen hebt an
Um die Gewichtsbelastung zu fördern und die natürliche Pumpe in Ihrem Bein zu verwenden, um Schwellungen zu reduzieren, sind Stehzehen eine ausgezeichnete Übung. Sofern nicht anders von Ihrem Chirurgen angewiesen, sollten Sie in der Lage sein, am Tag nach einer Meniskusreparatur auf dem Knie zu laufen. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich an einen Tresen oder hinter einen stabilen Stuhl und halten Sie sich nur für das Gleichgewicht. Erhebe dich langsam auf beiden Füßen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den beiden Füßen zu verteilen. Halten Sie für fünf Sekunden und langsam auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie 10 mal, zweimal pro Tag.
