Bodybuilder konzentrieren sich normalerweise auf Protein, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu verbessern. Nahrungsfett ist jedoch auch wichtig für maximale Leistung im Sport. Nicht nur jedes Fett bringt positive Veränderungen der Gesundheit und des Körpers mit sich. Sie müssen sich auf die richtigen Arten und Quellen von Fett konzentrieren, um Ihre Bodybuilding-Ziele zu unterstützen.
Bedeutung
Bestimmte Arten von Fett können einem Bodybuilder helfen, fettarme Muskelmasse beizubehalten, besonders während einer Diätphase. Ironischerweise kann ein ausreichender Fettkonsum auch den Fettabbau maximieren und Ihnen helfen, fettarme Muskeln aufzubauen. Fett in Ihrer Ernährung unterstützt die Hormonproduktion, die für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Es hilft Ihnen auch essentielle Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen und zu speichern. Fett ist Ihre primäre Energiequelle. Wenn Sie Ihrem Körper Fett entziehen, wird er auch ermutigt, zusätzliches Fett zu lagern, wenn sich die Gelegenheit ergibt, die Knappheit auszugleichen. Bodybuilder suchen eine schlanke, nicht fett, Körperbau, um Muskeln zu zeigen.
Mehrfach ungesättigte Fette
Mehrfach ungesättigte Fette finden sich in pflanzlichen Ölen wie Mais, Sojabohnen und Saflor. Sie erhalten auch mehrfach ungesättigte Fette, insbesondere Omega-3-Fette, in fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenkernen. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens und die Entwicklung des Gehirns unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Bodybuilder, da sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, Ihre Gelenke zu schützen und Depression zu bekämpfen, eine gelegentliche Nebenwirkung der Strenge des Bodybuilding-Trainings und der Diäten.
Einfach ungesättigte Fette
Olivenöl und Erdnussbutter sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper verarbeitet einfach ungesättigte Fette effizient, wodurch sie in einer Bodybuilding-Diät wichtig sind. Einfach ungesättigte Fette, wie bei allen Fetten, sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien, die während einer Aufbauphase des Trainings helfen können. Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch einfach ungesättigte Fette kann auch Ihre Herzgesundheit verbessern, was sowohl für Bodybuilding-Sportler als auch für Nicht-Sportler geeignet ist. Einfach ungesättigte Fette helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und beugen Höhen und Tiefen im Blutzucker vor, was zu unregelmäßigen Energieniveaus und Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten führen kann.
Zu vermeidende Fette
Gesättigte Fette, die in Tierfleisch, Butter und Vollmilchprodukten gefunden werden, können das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Für jeden, einschließlich Bodybuilder, empfiehlt die American Heart Association, die Aufnahme auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Transfette sind ein künstlich hergestelltes Fett, das in verarbeiteten Snacks und vielen kommerziell gebratenen Produkten gefunden wird. Diese Fette erhöhen sowohl Ihren schlechten Cholesterinspiegel als auch Ihren guten Cholesterinspiegel und machen sie zu einer schlechten Ergänzung für jedermanns Ernährung. Essen eine saubere Bodybuilding-Diät, bestehend aus unverarbeiteten, ganzen und natürlichen Lebensmitteln hilft Ihnen, Transfette zu vermeiden.
