Smucker's produziert Single-Serving-Packungen mit Erdnussbutter, die 3/4 Unzen enthalten. oder 21 g des Essens. Die typische Portionsgröße für Erdnussbutter beträgt 2 EL. oder 32 g, so dass die Verwendung der Single-Serving-Packs Ihnen eine etwas geringere Menge an Erdnussbutter als eine typische Portion liefern wird. Obwohl Erdnussbutter eine gute Quelle für gesunde Fettsäuren ist, sollten Sie es in Maßen konsumieren.
Kalorien
Erdnussbutter ist aufgrund ihres hohen Fettgehaltes relativ kalorienreich. Eine Packung Smucker's Single Portion Erdnussbutter hat rund 132 Kalorien, 11 g Fett, 4,5 g Protein und 4 g Kohlenhydrate. Gemäß den US-Landwirtschaftsdiät-Richtlinien für Amerikaner 2010 sollten Sie 20 bis 35 Prozent von Ihren täglichen Kalorien als Fette, 10 bis 30 Prozent als Proteine und 45 bis 65 Prozent als Kohlenhydrate bekommen. Für eine 2.000-Kalorien-Diät, diese gleichen 400 bis 700 Kalorien von Fetten, 200 bis 600 Kalorien Protein und 900 bis 1.300 Kalorien Kohlenhydrate. Da 1 g Kohlenhydrate und Proteine 4 Kalorien und 1 g Fette haben 9 Kalorien; Eine Packung Smucker's Erdnussbutter liefert 100 Kalorien aus Fetten, 18 Kalorien aus Protein und 16 Kalorien aus Kohlenhydraten.
Fette
Obwohl Erdnussbutter reich an Fetten ist, enthält sie meist gesunde ungesättigte Fettsäuren; Es enthält nur geringe Mengen ungesunde gesättigte Fettsäuren und hat keine Transfette oder Cholesterin. Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette sind essentiell für eine gesunde Ernährung, da sie die Herzgesundheit fördern, indem sie den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Gesättigte und Transfette tun das Gegenteil, indem sie Ihren Blutcholesterinspiegel erhöhen. Eine einzelne Portionspackung von Smuckers Erdnussbutter enthält 1,6 g gesättigte Fette, 3 g mehrfach ungesättigte Fette und 5,3 g einfach ungesättigte Fette.
Salz
Smuckers Erdnussbutter ist keine beträchtliche Natriumquelle, enthält aber geringe Mengen. Eine Packung enthält etwa 100 mg Natrium. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung leiden oder älter als 51 Jahre sind, sollten Sie Ihre Einnahme auf 1.500 mg pro Tag reduzieren.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind ein unverdauliches Kohlenhydrat, das für die Förderung einer gesunden Darmfunktion essentiell ist. Faser kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und beizubehalten, indem er Ihnen hilft, Ihre Kalorienaufnahme zu verringern. Wenn Faser durch Ihr Verdauungssystem reist, nimmt es Wasser auf, so dass Sie sich mit weniger Nahrungsmitteln voll fühlen. Eine Packung Smucker's Erdnussbutter enthält etwa 1,5 g Ballaststoffe. Die empfohlene Tagesdosis für Ballaststoffe beträgt nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 25 g für Frauen und 38 g für Männer.
