Eine richtige Diät hilft Ihnen, fettarme Muskelmasse zu erhalten, Fett zu verlieren und die richtige Hormonfunktion zu erreichen. Bei Männern sorgt das Essen der richtigen Nahrungsmittel dafür, dass die Hoden eine ausreichende Menge an Testosteron absondern. Während keine Lebensmittel dazu führen können, dass Sie eine Fülle von Testosteron produzieren, wählen Sie Lebensmittel, die reich an bestimmten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind, die vorher niedrige Werte bis zum normalen Niveau bringen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen, und wenn Sie das Gefühl haben, einen niedrigen Testosteronspiegel zu haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Testosteron
Testosteron bei Männern wird in den Hoden produziert. Testosteron bleibt eine kritische Komponente des Muskelwachstums, der Funktion des Immunsystems und der sexuellen Gesundheit. Niedrige Testosteronspiegel können zu Schwäche, Depression, Muskelschwund und sexueller Dysfunktion führen. Niedrige Testosteronsekretion kann auch zu einem Verlust der Skelettmasse, einer Abnahme der kognitiven oder Gehirnfunktion und einer Zunahme der Rate der männlichen Glatzenbildung führen. Testosteronspiegel beginnen bei Männern im Alter von etwa 40 Jahren nach dem "Lehrbuch der Biochemie mit klinischen Korrelationen" zu sinken.
Fette
Fett ist essentiell für die Testosteronproduktion. Ihr Körper wird Fett, insbesondere diätetische Sterine - oder Cholesterin - in Steroidhormone umwandeln. Dies ist einer der Gründe, warum eine fettarme Diät zu einer Abnahme der Testosteronsekretion führen kann. Wählen Sie Fette aus gesunden Quellen, wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs gefunden werden. Andere reiche Quellen von Omega-3-Fettsäuren finden sich in Nüssen, Samen, Oliven und Olivenöl.
Vitamine
Vitamine A und D sind beide fettlösliche Vitamine, die Ihr Körper für den späteren Gebrauch speichert. Beide Vitamine tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Vitamin A findet sich in Karotten, Kalbsleber, Spinat, Süßkartoffeln und Grünkohl. Vitamin D ist entscheidend für die Testosteronproduktion, und niedrige Vitamin-D-Spiegel tragen zu niedrigeren Testosteronspiegeln bei, so eine Studie von 2011, die in "Hormone and Metabolic Research" veröffentlicht wurde. Vitamin D findet sich in fettem Fisch wie Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, so dass Lachs und Kabeljau noch bessere Ernährungsgewohnheiten haben. Vitamin D kann auch in Leber, Milch und Eiern gefunden werden.
Mineralien
Sowohl Zink als auch Magnesium tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Zink ist entscheidend für die Bildung von Testosteron aus Diätsterinen. Zink kommt in hohen Konzentrationen in Austern, Kalbsleber und Roastbeef vor. Verschiedene Nüsse und Samen haben einen hohen Gehalt an Zink, einschließlich Wassermelonenkernen und Kürbiskernen. Magnesium wird in Thunfisch und Heilbutt, Bananen und Feigen und Milch gefunden. Viele Getreide, Nüsse und Gemüse enthalten Magnesium, einschließlich der meisten grünen Blattgemüse.
