Krafttraining und Bodybuilding stellen eine Menge Stress für Ihren Körper dar. Schwere Gewichte, die Sie stärker belasten als normal, können Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Versuchen Sie, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei Trainingseinheiten mit hohem Gewicht zu begrenzen, und konzentrieren Sie sich auf die richtige Atmung, um die Belastung für Ihren Körper zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Bodybuilding-Training ständig benommen fühlen.
Kurzzeitiger Schwindel
Es ist nicht ungewöhnlich, sich während oder nach einem intensiven Krafttraining benommen oder schwindlig zu fühlen. Das Gefühl entsteht durch die erhöhte Belastung des Herzens beim Heben schwerer Gewichte, was sich auf den Blutdruck auswirkt. Viele Athleten halten den Atem an, wenn sie zu Beginn einer Übung ein schweres Gewicht zudrücken oder ziehen. Der Mangel an Sauerstoffaufnahme während einer anstrengenden Aktion verursacht fast augenblicklich, dass das Herz schneller schlägt und einen höheren Blutdruck verursacht. Das Herz tut dies, um den Sauerstoff zu liefern, den der Körper braucht, um die Aktion zu vollenden. Dehydration kann auch zur Benommenheit beitragen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um sich ausreichend zu versorgen.
Chronischer Schwindel
Das Gefühl von Benommenheit während eines Trainings geht typischerweise nach einigen Sekunden vorüber. Sobald sich das Herz erholt hat, kann es effektiv Blut und Sauerstoff durch den ganzen Körper pumpen. Wenn Sie jedoch regelmäßig schwindlig sind und sich nach einer Übung länger als einige Sekunden benommen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies könnte ein Zeichen für eine ernstere Grundbedingung sein, die durch Anstrengung beim Heben von Gewichten genervt wird. Bedingungen wie Herzrhythmusstörungen und Kardiomyopathie können dazu führen, dass das Herz unzureichende Mengen an Blut durch den Körper pumpt. Wenn Sie an einem der beiden Zustände leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Präsynkope und orthostatische Hypotonie
Der medizinische Ausdruck für das Gefühl, schwindlig und ohnmächtig zu sein, während er bei Bewusstsein bleibt, ist Präsynkopen. Zu den Symptomen des Präsynkopen gehören neben der Benommenheit auch blasse Haut, Übelkeit und Schläfrigkeit. Presyncope kann aus vielen Kraftübungen resultieren, bei denen man auf einer Bank oder Matte liegt und schwere Gewichte hebt. Wenn Sie danach zu schnell sitzen oder stehen, kann es zu einer orthostatischen Hypotonie kommen - einem dramatischen Abfall des systolischen Blutdrucks -, der zu Benommenheit führt.
Halte deinen Atem nicht an
Eine gute Atemtechnik kann dir helfen, Gefühle der Benommenheit zu kontrollieren. Wenn Sie schwere Gewichte heben, die Sie belasten, zwingen Sie sich während der gesamten Bewegung ununterbrochen zu atmen. Atme bis zur Spitze aus und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Es wird nicht empfohlen, beim Anheben von Gewichten den Atem anzuhalten, da die Belastung auf das Herz und die Spitze den Blutdruck beeinflussen. Diese Symptome sind besonders wichtig, wenn Sie eine Person sind, die hohen Blutdruck hat, wenn Sie nicht trainieren.
