Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, kann den Rest des Lebens eines Kindes beeinflussen. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko für Adipositas als Erwachsener verringern, das Risiko von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, verringern und das Selbstwertgefühl bei Kindern erhöhen. Mit 11 Jahren, 20 Pfund verlieren. in einem Monat ist weder ein sicheres noch ein realistisches Ziel. MayoClinic.com zeigt an, dass gesunde Gewichtsabnahme bei einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche vorkommen sollte. Elfjährige können mit Ernährung und Bewegung sicher und gesund abnehmen.
Schritt 1
Pflegen Sie eine gesunde Diät. Reduzieren Sie Junk- und Snacks wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Kartoffelchips. Pflegen Sie eine Diät voller Kohlenhydrate, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Entfernen Sie ungesunde Snacks und Lebensmittel aus dem Haus, um Versuchungen zu vermeiden.
Schritt 2
Ersetzen Sie Soda und kalorienreiche Sportgetränke mit Wasser. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag, damit Sie sich satt fühlen, Muskeln auffüllen und die Energie erhöhen, rät die National Academy of Sports Medicine. Soda und Sportgetränke sind voller Zucker und Kalorien. Schneiden Sie eine Limo oder zwei aus Ihrer Ernährung jeden Tag kann leicht Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien pro Tag reduzieren, so dass Sie Gewicht verlieren.
Schritt 3
Schwimmen, Rad fahren, Rad fahren, Joggen, Tanzen, Sport treiben oder Aerobic machen. Die American Heart Association empfiehlt Kindern, sich täglich an 60 Minuten körperlicher Aktivität zu beteiligen. Herz-Kreislauf-Training kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Schritt 4
Engage in Leichtkrafttraining. Krafttraining kann 11-Jährigen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und schlanker zu werden, ohne sich zu vermehren. Führen Sie Körpergewichtsübungen - einschließlich Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und Situps. Nehmen Sie an zwei 15-minütigen Sitzungen pro Woche teil, berät die National Academy of Sports Medicine. Übungen sollten in einem Satz von 20 Wiederholungen durchgeführt werden.
Schritt 5
Machen Sie Bewegung und essen gesund eine Familienangelegenheit. Eltern und Geschwister können sich an regelmäßigen Spaziergängen beteiligen und gesunde Mahlzeiten kochen.
Tipps
- Einmal pro Woche zu essen ist in Ordnung. Ein 11-Jähriger muss nicht von seinen Lieblingsgetränken oder Süßigkeiten beraubt werden, solange sie in Maßen gehalten werden.
Warnungen
- Ein Kinderarzt sollte vor Beginn eines Gewichtsabnahme-Programms kontaktiert werden.
