Wo sich der Gewichtsverlust einer Frau zuerst bemerkbar macht, hängt von ihren Genen ab. Viele Frauen halten sich an Hüften und Oberschenkeln fest, während andere eher einen größeren Mittelbereich haben. Gewichtsverlust wirkt sich auf die körperliche Erscheinung leicht unterschiedlich aus, aber selbst kleine Verluste von 5 bis 10 Prozent können Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Die Centers for Disease Control and Prevention stellen fest, dass dieser kleine Verlust zu einer Verbesserung des Blutdrucks, des Blutcholesterins und des Blutzuckers führen kann - unabhängig davon, wo Sie ihn verlieren.
Kürzliche Gewichtszunahme ist zuerst verloren
Der Gewichtsverlust tritt zuerst in dem Bereich auf, in dem Sie ihn zuletzt erworben haben. Zum Beispiel, wenn Ihre Brüste vergrößert und schwerer geworden sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass dieser Bereich in den ersten Wochen des Abnehmens schrumpft. Wenn sich Ihr Bauch leicht ausdehnt, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann wird dieser Bereich wahrscheinlich zuerst ausdünnen, wenn Sie eine konzertierte Anstrengung unternehmen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren und mehr Sport zu treiben.
Wenn Sie abnehmen, werden Sie auch auf eine Weise abnehmen, die Ihrem Körpertyp entspricht. Wenn Sie einen birnenförmigen Rahmen haben, behalten Sie diesen allgemeinen Aufbau, nur in einer kleineren Größe. Gewichtsverlust führt auch nicht dazu, Fettzellen verschwinden zu lassen; Laut Susan Fried, Direktorin des Boston Obesity and Nutrition Research Centers an der Boston University School of Medicine, schrumpft sie einfach die einzelnen Zellen. Sie können feststellen, dass diese Fettzellen zuerst in Ihren Brüsten oder Bauch schrumpfen, aber sie haben immer die Fähigkeit, sich wieder auszudehnen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und an Gewicht zunehmen.
Frauen halten auf Hüfte Gewicht
Frauen neigen dazu, großzügigere Hüften, Po und Oberschenkel als Männer zu haben, die helfen, Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen. Diese Bereiche enthalten auch eine größere Anzahl von Fettzellen, wobei jede Zelle größer ist als in vielen anderen Regionen des Körpers, erklärt Patrick J. Bird, Dekan des College of Health and Human Performance an der Universität von Florida, in einer Ausgabe von 2006 von "Scientific American". Fett sammelt sich in diesen Bereichen während der Teenagerjahre an, wenn sich die Hormonwerte ändern, und mit 25 Jahren haben Frauen mit gesundem Gewicht etwa das Doppelte des Körperfettanteils von Männern. Die Hüften und das Gesäß sind auch der Bereich, in dem es für Frauen am schwersten ist, Gewicht zu verlieren, und sie könnten hartnäckig an ihrem Platz bleiben, wenn die Zahl auf der Skala sinkt. Dies kann daran liegen, dass andere Bereiche wie Gesicht, Bauch, Waden und Arme eine weniger wichtige Rolle bei der Geburt spielen und diese Bereiche zuerst abnehmen.
Spot Training funktioniert nicht
Wenn Sie eine perfekt geformte Rückseite oder einen Waschbrettbauch wollen, können Sie endlos versuchen, es zu erreichen. Während Übungen für bestimmte Teile deines Körpers Muskeln in diesen Bereichen formen können, können sie Fett in der Region nicht verringern. Eine 2013 veröffentlichte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research ließ die Teilnehmer ihre Beinmuskeln mit Beinpressen regelmäßig und wiederholt 12 Wochen lang arbeiten. Trotz gezielter Übungen verlieren sie nur im Oberkörper Fettmasse, nicht in den trainierten Beinen.
Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Spot-Training nicht nur einen gezielten Gewichtsverlust verhindert, sondern auch die Stärkung des gesamten Körpers vernachlässigt und die Menge der gebildeten Muskelmasse begrenzt. Schlanke Muskelmasse ist wertvoll, weil sie den Stoffwechsel anregt und zu einem gesünderen Gesamtbild führt. Es ist am besten, einem Übungsprogramm zu folgen, das deinen ganzen Körper stärkt.
Verwenden Sie effektive Weight Loss Strategien
Beschleunigen Sie den Gewichtsverlust, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern. Dies erzeugt ein Kaloriendefizit, das bei Erreichen von 3.500 einen Verlust von 1 Pfund ergibt. Ein gesundes Defizit ist 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu ergeben. Vermeiden Sie Crash-Diäten und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von bescheidenen Portionen von hochwertigen Lebensmitteln wie mageren Proteinen, frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten, um die Ergebnisse zu sehen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, setzen Sie sich gesunde Ziele, die Ihre Energie verbessern und das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, verringern und sich weniger auf die Gewichtsabnahme aus bestimmten Bereichen konzentrieren. Besprechen Sie Ihre Gewichtsziele mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, der Ihnen am besten helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln.
