Essen zu viele Kohlenhydrate trägt zu Ihrer Taille. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, werden die Kalorien, die Ihr Körper nicht benötigt, in Triglyceride umgewandelt und zur Lagerung in Ihre Fettzellen transportiert. Kohlenhydrate stimulieren auch Insulin, das im Körper Fett speichert. Protein macht das Gegenteil. Protein stimuliert Glucagon, das Fett aus der Lagerung mobilisiert. Die Wahl der mageren Proteine, der richtigen Fette und Kohlenhydrate, die den glykämischen Index im Vergleich zu denen, die vom Körper absorbiert und verarbeitet werden, kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu trimmen, sagt die nationale Ernährungsberaterin Ann Louise Gittleman, Ph.D., Autorin von " Fat Flush für das Leben. "
Schritt 1
Verzichte auf Brot, Cerealien und Cracker, die in den ersten Zutaten "gebleicht" oder "angereichert" sind. Schneiden Sie einfache Zucker, einschließlich Weißzucker, Honig, Melasse und Maissirup. Achten Sie auch auf Saccharose, Glucose, Fructose, Maltose und vor allem Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Vorsicht vor verarbeiteten "fettarmen" Lebensmitteln. Diese haben oft einen hohen Zuckergehalt. Solche Nahrungsmittel erhöhen schnell Ihren Blutzuckerspiegel. Dinge, die Blutglukose erhöhen, erhöhen möglicherweise auch Ihre Triglyceride. Eine Studie von Robert H. Knopp aus dem Jahr 2000 ergab, dass fettarme und kohlenhydratreiche Diäten zu einem starken Anstieg der Triglyceridwerte im Blut führen. Die Studie wurde an der Northwest Lipid Research Clinic der University of Washington in Seattle, Washington, durchgeführt.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Sogar kleine Mengen von Alkohol können zu großen Veränderungen in Ihrem Plasma-Triglycerid-Spiegel führen, was die Bemühungen, Pfund zu pumpen, nach Angaben der American Heart Association behindert.
Schritt 3
Wählen Sie langsam freisetzende Kohlenhydrate. Diese sind auf dem glykämischen Index niedrig. Diese Kohlenhydrate sind gut, um den Blutzucker stabil zu halten. Je höher der Wert eines Lebensmittels im glykämischen Index ist, desto schneller erhöht es den Blutzucker. Niedrig glykämische Nahrungsmittel umfassen rote Linsen, gebackene Bohnen, Äpfel, Linsen, Erbsen, Erdnüsse, Grapefruit, Kirschen, getrocknete Aprikosen, grüne Bohnen, Butterbohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen und weiße Bohnen, entsprechend dem glykämischen Index des Massachusetts Institute of Technology.
Schritt 4
Pick Obst und Gemüse im Allgemeinen, um Triglyzeride zu senken und Bauchfett zu verlieren. Spargel, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Gurken, Jicama, Grünkohl, Spaghetti Squash, Tomaten, Brunnenkresse und Zucchini sind alle besonders gute Gemüseauswahl. Äpfel, Beeren, Cranberries, Zitronen und Pfirsiche sind gute Obstsorten, da sie fettspendende Eigenschaften haben, sagt Gittleman.
Schritt 5
Trinke viel Wasser. Selbst leichte Dehydratation ist schädlich. Die Nieren müssen die Leber anrufen, damit Hilfe funktioniert. Dies verringert wiederum die Fähigkeit der Leber, Fett zu verbrennen und führt zu Fettablagerungen im Körper, oft um den Bauch herum.
Schritt 6
Nehmen Sie eine Gamma-Linolensäure (GLA) Ergänzung. GLA stimuliert die Aktivität von braunem Fett im Körper und zielt speziell auf den Bauchbereich ab, so Gittleman. Reichhaltige Quellen sind schwarzes Johannisbeersamenöl, Borretschöl und Nachtkerzenöl.
Schritt 7
Verwenden Sie eine Omega-6-Fettsäure namens konjugierte Linolsäure (CLA). Es hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sagt Gittleman, und erleichtert die Fähigkeit des Körpers, auf gespeichertes Fett zuzugreifen und es zu nutzen, besonders im Bauch. Es ist in Bio-Gras gefüttert. CLA ist auch in Lamm, Bio-Milchprodukten und ist als Ergänzung erhältlich. Nimm 3.000 bis 6.000 mg. Täglich.
Schritt 8
Vervollständigen Sie Ihre Taille mit einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) aus Avocados, Nüssen und Samen, Oliven und Ölen. Öle enthalten Erdnuss, Sonnenblumen, Oliven, Leinsamen, Saflor, Sesam und Walnuss.
Schritt 9
Essen Sie Lachs oder Makrelen zweimal wöchentlich oder nehmen Sie Fischöl zu sich. Fischöl ist ein Top Fatburner. Seine Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Insulinresistenz umzukehren und die Regulierung der Glukose zu unterstützen. Gittleman empfiehlt 1 bis 3 g täglich, wenn Sie ergänzen.
Schritt 10
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Kalzium erhalten. Eine 2000 Universität von Tennessee Department of Nutrition Studie von M.B. Zemel fand heraus, dass Menschen, die Kalzium zu ihren Diäten hinzufügen, 30 Prozent mehr Gewicht verlieren. Calcium ist in fettarmen Milchprodukten und Nahrungsquellen wie grünem Blattgemüse und Chiasamen enthalten.
