Liegestütze sind wahrscheinlich eine der besten Oberkörperübungen. Sie bauen Muskeln, Kraft und Ausdauer auf. Außerdem haben sie den zusätzlichen Vorteil, dass sie kein anderes Gerät als Ihr eigenes Körpergewicht benötigen. Dieses Training wird Ihre Oberkörperkraft in nur 30 Tagen aufbauen und Du wirst die prahlerischen Rechte bekommen, 60 Liegestütze an einem Tag zu machen.
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1. Trete der sweet-life.club Challenge Facebook-Gruppe bei 2. Folge dem Kalender.
3. Wählen Sie aus den folgenden Optionen eine Art von Push-Up basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Opfere keine Form.
Personalisieren Sie die Herausforderung auf Ihre Bedürfnisse
Liegestütze können hart sein, wenn du sie vorher noch nicht gemacht hast, aber es gibt ein paar Wege, wie du sie lockern kannst und deine Kern- und Oberkörperkraft stetig steigern kannst, so dass du einen konventionellen Liegestütz mit guter Form machen kannst. Anfänger können versuchen, eine Wand Push-up, stand gegen eine stabile Oberfläche, oder ein Knie Push-up auf einer Wohnung - hoffentlich gepolstert! - Oberfläche.
Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits ein Push-up-Profi sind oder sich während der 30 Tage gelangweilt haben, gibt es jede Menge Variationen des Standard-Liegestützes, die Ihre Stärke wirklich testen können. Ändern Sie Ihre Liegestütze von einem Tag zum nächsten mit einem dieser 10 verschiedenen Arten.
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