Die empfindlichen Strukturen Ihres Innenohrs reagieren empfindlich auf Luftdruckschwankungen, die durch Wetter, Höhenlage und Atembeschwerden entstehen. Wenn Ihr Ohr während des Trainings verstopft ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, es durchzuarbeiten, auch wenn es unangenehm sein könnte. Möglicherweise können Sie das Problem auch beheben. jedoch mit einer einfachen Änderung in Ihrem Atemmuster.
Zu viel Druck
Ohrstöpsel tritt oft während Widerstandstraining Übungen auf. Im Vergleich zu aeroben Aktivitäten erfordert Widerstandstraining Perioden von tiefen Atemzügen oder Anstrengung, in denen Sie den Atem anhalten können. Der Atem ist der Schlüssel zum Verständnis, warum deine Ohren verstopft werden. Die Ohren sind mit dem Atem durch die Eustachische Röhre hinter der Nase verbunden. Wenn sich eine Luftblase in diese Röhre schleicht und ein Ungleichgewicht des Ohrdrucks verursacht, fühlen sich Ihre Ohren verstopft an.
Halt deinen Atem an
Während des Krafttrainings können Sie versehentlich den Atem anhalten, während Sie sich anstrengen, um die Gewichte anzuheben. Der Name für diesen Atemstil ist das Valsalva-Manöver. Dein Einatmen ist typisch, aber dein Ausatmen tritt gegen geschlossene Lippen und eine geschlossene Kehle ein. Die Luft muss irgendwohin gehen, und da sie nicht aus deinen Lippen entkommen kann, kann sie in die Ohren wandern. Die Eustachische Röhre absorbiert, was sie kann, aber der Rest drückt auf Ihr Trommelfell und Ihre Ohren fühlen sich verstopft, blockiert oder voll.
Nimm einen Drink
Der einfachste Weg, um den Aufbau von Ohrdruck zu lösen, ist zu schlucken. Sie können versuchen, trocken zu schlucken, aber Sie können mehr Erfolg haben, wenn Sie ein Glas Wasser trinken. Wenn das Schlucken nicht hilft, versuchen Sie zu gähnen, um die Schläuche zu öffnen und den Druck abzulassen. Eine dritte Möglichkeit, den Ohrdruck zu eliminieren, besteht darin, die Nase sanft zu drücken und die Luft durch die Nase zu drücken, als ob man versucht, die Nase zu putzen. Wiederholte Versuche können notwendig sein, um den Druck zu lösen.
Halte es sauber
Um das Verstopfen der Ohren während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie sich Ihrer Atmung bewusst sein. Auch wenn Sie keine Gewichte heben, sondern Ihren Körper als Widerstand benutzen - zum Beispiel bei Liegestützen -, müssen Sie dennoch für ein korrektes Atemmuster sorgen. Vermeiden Sie während der gesamten Bewegung den Atem anzuhalten. Atme aus, wenn du dich gegen die Schwerkraft bewegst, was der schwierigste Teil der Übung ist. Atme ein, wenn du dich mit der Schwerkraft bewegst, was der leichtere Teil der Übung ist.
