Essen ist Treibstoff, besonders für ernsthafte Läufer, die viel Energie brauchen. Es scheint vor einem Training nicht schnell genug zu sein, aber einige Befürworter behaupten, dass es Ihrer Leistung nützen kann. Fasten kann auch gefährlich sein, besonders in Kombination mit körperlicher Anstrengung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie extreme Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen.
Über Fasten
Ein schnelles bezieht sich im Allgemeinen auf eine Zeit, in der Sie keine feste Nahrung essen. Sie können einen Saft schnell oder einen echten Schnell machen, der nur aus Wasser besteht. Fasten können von nur 12 Stunden - zum Beispiel über Nacht - bis zu zwei Wochen dauern. Eine Praxis, die "intermittierendes Fasten" genannt wird, schließt abwechselnde Tage des Fastens des Wassers mit Tagen voller Mahlzeiten ein.
Angebliche Vorteile
Eine in der Juli 2010 Ausgabe des "Journal of Science and Medicine in Sport" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer - insbesondere Männer -, die nach einem über Nacht durchgeführten Training trainingsbedingte Verbesserungen in der Fähigkeit, Sauerstoff und Energiespeicher zu nutzen, erfahren die Muskeln. Die Studie untersuchte jedoch die Auswirkungen des Ausdauertrainings über vier Wochen, anstatt zu laufen. Eine 24-stündige Schnelligkeit vor dem Laufen kann die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, Fett zu verwenden und die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Glykogen oder Energie aus den Muskeln aufnimmt, zu erhöhen, bemerkte eine bahnbrechende Studie, die 1986 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Ausdauerläufer können schnell vor einem Lauf trainieren, um den Körper zu trainieren, Fett für Energie zu verwenden, aber diese Fasten dauern nur einige Stunden, nicht mehrere Tage. Befürworter von längeren Fasten behaupten, dass Fasten deine Energieniveaus erhöhen kann, weil du weniger Bemühung für Verdauung verwendest und diese Energie dann zu deinen übung Bemühungen dirigieren kannst. Eine 2003 veröffentlichte Studie über intermittierendes Fasten, die von den Berichten der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, beschreibt einige mögliche Vorteile, darunter ein besseres Gedächtnis und eine mögliche Verringerung des Risikos für einige Krankheiten. Keine Studien haben die Vorteile von intermittierendem Fasten oder langen Fasten auf die Laufleistung untersucht.
Performance
Fasten kann dich mit wenig Energie in deinem Tank hinterlassen. Sie können möglicherweise nicht so lange oder so schnell gehen, wenn Sie lange Zeit nicht gegessen haben. Eine 1997 erschienene Ausgabe des "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte eine Studie, die darauf hinweist, dass eine Mahlzeit vor dem Training, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, die Ausdauer der Läufer verbessert. Eine August 2011 Ausgabe derselben Zeitschrift veröffentlichte eine andere Studie, die zeigt, dass das Essen der richtigen Kohlenhydrate am Vortag - also nicht das Fasten - die Leistung des Renntages bei Elite-Marathonläufern signifikant verbessern kann.
Gesundheit Überlegungen
Selbst kurze Fasten über Nacht vor einem Lauf können zu Übelkeit, Schwindel und Schwäche führen. Langfristige Fasten können zu Mangelernährung führen und können dazu führen, dass der Körper Muskeln verbrennt. Burning Muscle könnte Sie auf lange Sicht schwächer und weniger in der Lage, Hügel und Geschwindigkeit zu bewältigen. Keine wissenschaftlichen Studien unterstützen Fasten als einen Weg, Gesundheit zu fördern. Fasten kann gefährlich für Läufer mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie Diabetes sein.
