Sie können 140 Kalorien in weniger als 15 Minuten mit einem intensiven Training verbrennen; es dauert etwas länger mit weniger intensiven Workouts. Abhängig von der Art der Übung, die Sie wählen, wie hart Sie es tun und Ihre Körpergröße, können Sie Ihre Kalorien mit oder ohne spezielle Ausrüstung verbrennen. Wenn Sie versuchen, jeden Tag 140 Kalorien zu verbrennen, verwenden Sie eine Lieblingsaktivität wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern oder mischen Sie Dinge mit verschiedenen Aktivitäten.
Arten der Übung
Sie verbrennen Kalorien mit einer von drei grundlegenden Arten von Bewegung: Flexibilität, anaerobe oder aerobe. Flexibilität Übungen umfasst Stretching, Yoga und Tai Chi. Anaerobe Übungen beinhalten Kraft- oder Widerstandstraining und Gewichtheben. Viele Einzel-und Teamsportarten gelten als Aerobic-Übungen, wie Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball und Hockey. Laufen, Joggen und Laufen sind auch Aerobic-Übungen. Eine intensivere Form des Aerobic ist das Intervalltraining. Intervall-Training besteht aus sehr hochintensiven Bursts aerober Aktivität für 30 bis 90 Sekunden, dann eine Pause oder Fortsetzen der Übung auf einem moderaten Niveau für mehrere Minuten.
Minuten der Übung
Die Kalorien, die während einer Trainingsaktivität verbrannt werden, variieren je nach Gewicht, Fitness und Intensität der Übung. Eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten Hatha-Yoga durchführt, verbrennt 120 Kalorien, während 30 Minuten kräftiges Gewichtheben 180 Kalorien verbrennt und Tennis 210 Kalorien verbrennt. Um 140 Kalorien zu verbrennen, müsste sie 35, 23 und 20 Minuten trainieren. In der Zwischenzeit musste ihr 185-Pfund-Freund, der an den gleichen Übungen teilnahm, 24, 16 und 14 Minuten trainieren, um 140 Kalorien zu verbrennen.
Puls
Ihre Herzfrequenz kann Sie dabei unterstützen, Kalorien zu verbrennen. Bleiben Sie bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie Anfänger sind. Erhöhen Sie das auf 70 Prozent bis 80 Prozent für Aerobic-Übungen. Sprint oder Intervallzug bei 80 Prozent bis 90 Prozent. Ein Herzfrequenzmonitor kann Ihnen helfen, zu lernen, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen, und kann mit einem Audioalarm kommen, um Sie wissen zu lassen, dass Sie ihn erreicht haben. Viele sagen dir sogar, wie viele Kalorien du verbrennst. Um deinen Herzfrequenzbereich für Bewegung zu berechnen, subtrahiere dein Alter von 220 wenn du ein Mann bist und 88 Prozent deines Alters von 206 wenn du eine Frau bist.
Online-Rechner
Verwenden Sie für eine ausführlichere Liste der Übungsdauer, um 140 Kalorien zu verbrennen, einen Online-Kalorienzähler. Geben Sie Ihr Gewicht, die Aktivität und die Anzahl der Minuten ein, die Sie trainieren möchten. Sie können diese Zahlen schnell neu berechnen, um zu sehen, wie lange Sie brauchen, um 140 Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre gewählte Übung machen.
