Laut Spine Universe ist eine schlechte Haltung - wo die Schultern gebeugt sind und der Kopf nach vorne ragt - eine der Hauptursachen für Nackenverletzungen und Nackenschmerzen. Ständig daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen und aufrecht zu stehen, ist ein guter Anfang für die Verbesserung der Körperhaltung. Es gibt auch einige spezifische Übungen, die Sie tun können, um Nackenschmerzen zu lindern und Ihre Muskeln dazu zu bringen, eine aufrechtere Haltung einzunehmen.
Vorsichtsmaßnahmen
Sitzen am Schreibtisch, Arbeiten am Computer und Autofahren sind einige der Hauptursachen für schlechte Haltung und damit verbundene Nackenschmerzen, sagt StepsPhysiotherapy.com. Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine genaue Diagnose von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit Rehabilitationsübungen für Ihren Nacken beginnen, sagt The Physiotherapy Site. Sie sollten während der Durchführung dieser Übungen keine Schmerzen verspüren und Sie sollten immer langsame, sanfte Bewegungen verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
Hals Flexion und Extension
Stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten und bringen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust, damit Sie auf den Boden schauen, sagt The Physiotherapy Site. Die Nackenmuskulatur ist in der Regel sehr eng, weil Sie sich anstrengen, um den Kopf den ganzen Tag lang aufrecht zu erhalten, und diese Übung verleiht ihnen eine schöne Dehnung. Machen Sie fünf langsame Wiederholungen, führen Sie dann die umgekehrte Bewegung aus, und drehen Sie den Kopf vorsichtig nach hinten, so dass Sie zur Decke blicken. Der Physiotherapiestandort empfiehlt sanfte Bewegungen - kein Ruckeln - und zwingt den Nacken nicht weiter nach hinten, als es angenehm ist. Langsam zur Startposition zurückkehren und fünf Mal wiederholen.
Sitzender Chin Tuck
Setzen Sie sich in einen Stuhl, wobei Ihr Rücken fest von einer Wand oder der Rückenlehne getragen wird - wenn es robust ist, sagt NeckExercises.net. Stellen Sie sicher, dass der Hinterkopf, die Schultern und der obere Rücken an der Wand liegen, Sie geradeaus schauen und die Unterseite Ihres Kinns auf gleicher Höhe mit dem Boden ist. Bewegen Sie Ihr Kinn langsam nach hinten und leicht nach unten, so dass Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern liegen und Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie für 10 Sekunden und lassen Sie los. Machen Sie ein paar Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag, wenn Sie können. Sie können diese Übung auch ausführen, während Sie flach auf dem Boden liegen.
