Viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle helfen, Ihren Grundumsatz, dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung durchzuführen. Ihr Alter, Geschlecht und Gene spielen zum Beispiel eine Rolle bei der Einstellung Ihres BMR. Bestimmte Substanzen in Nahrungsmitteln und Getränken können eine leichte Steigerung des Stoffwechsels bewirken, aber sie verbrennen keine Kalorien von sich aus. Wenn Sie plötzlich begonnen haben, an Pfunden zuzunehmen oder wenn Sie nicht abnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen zugrunde liegenden medizinischen Grund auszuschließen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit durch eine Kombination von Nahrungsmitteln und Bewegung schaffen. Im Allgemeinen müssen Sie 3.500 Kalorien von Ihrem Regime rasieren, um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist langsam, durch eine Kombination aus Diät und Bewegung. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, könnten Sie 250 Kalorien aus Ihrer Diät abbauen und zusätzliche 250 Kalorien durch Sport verbrennen.
Die Umstellung auf gesündere Nahrungsmittel und Getränke, wie zum Beispiel Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und ungesüßte Getränke, wird Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Vollwertkost ist weniger energiereich und fülliger als zuckerhaltige, fetthaltige Speisen und Getränke. Wenn Sie zum Beispiel ein Cola-Trinker sind, schont Ihnen die Entfernung von nur einem mittelgroßen Springbrunnen-Soda pro Tag etwa 275 Kalorien und würde Ihnen dabei helfen, in einem Monat etwa 2 Pfund zu verlieren, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.
Darüber hinaus ist Bewegung ein bewährter Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Kombinieren Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, wie z. B. schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen oder einen Aerobic-Kurs mit zwei Krafttrainingseinheiten mit Gewichten oder Widerstandsbändern. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einer 30-minütigen Aerobic-Klasse.
Koffein in Kaffee und Stoffwechsel
Wenn Sie Ihre Getränkeauswahl neu überdenken, werden Sie froh sein zu wissen, dass Sie Kaffee von Ihrer Diät nicht beseitigen müssen. Fünfzig Milligramm Koffein hat eine leicht thermogene Wirkung auf Ihren Körper, was bedeutet, dass es Kalorien verbrennt und BMR erhöht, laut einer Studie, die 2009 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Eine Tasse gebrühten Kaffee enthält 70 bis 140 Milligramm Kaffee , abhängig von der Art der verwendeten Bohnen und Röstungen und der Brühmethode. Kaffee aus großen nationalen Ketten kann mehr Koffein enthalten.
Für die besten Ergebnisse, trinken Sie Ihren Kaffee schwarz. Wenn Sie Sahne und Zucker verwenden oder Getränke mit Sirup und Schlagsahne bestellen, fügen Sie leere Kalorien hinzu, die Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zunichte machen. Während 16 Unzen dunkler Röstkaffee von einer nationalen Kette nur 5 Kalorien hat, wiegt die gleiche Größe, weiße Schokolade Mokka-Drink in satte 400 Kalorien.
Der tägliche Verzehr von bis zu 400 Milligramm Koffein ist im Allgemeinen für gesunde Erwachsene sicher. Mehr als das kann Nebenwirkungen bei einigen Menschen wie einen schnellen Herzschlag, Angst, Unruhe und Schlaflosigkeit verursachen.
Grüner Tee Catechins und Ihre Stoffwechselrate
Die Forschung zu grünem Tee und Metabolismus war widersprüchlich. In der oben erwähnten Studie von 2009 hatte grüner Tee keinerlei Wirkung auf die Thermogenese. Aber andere Studien, darunter eine in Adipositas im Jahr 2007 veröffentlicht, haben gezeigt, dass grüner Tee Catechine - nützliche Pflanzenstoffe - sowohl Körpergewicht als auch Körperfett verringern.
Wie bei Kaffee, trinken Sie Ihre grüne Tee-Ebene ohne Zusatz von Süßstoffen, für die besten Ergebnisse. Wenn Sie kalten Tee zu heiß bevorzugen, machen Sie Ihren eigenen Tee aus gebrautem Tee, anstatt in Flaschen Tee zu kaufen; Die Catechine in Flaschengetränken werden durch den Produktions-, Lagerungs- und Transportprozess degradiert, heißt es in einer Studie, die 2001 im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde.
Calcium aus Milch und Stoffwechsel
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2004 veröffentlichten Übersichtsarbeit, trägt die Calciumaufnahme wesentlich zum Gewicht und zum Fettabbau bei. Der Autor der Studie kam zu dem Schluss, dass drei oder mehr Portionen Milchprodukte und Getränke pro Tag die Kalorienverbrennung beschleunigen könnten Erwachsene. Kalzium in der Nahrung wirkt besser als ergänzend, stellte er die Hypothese auf, weil die verzweigtkettigen Aminosäuren in Molkenprotein von Molkereiprodukten die Wirkungen zu unterstützen scheinen. Trinken Sie drei Gläser Milch pro Tag, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Beobachten Sie den Fettgehalt Ihrer Milch, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihre ungesunde gesättigte Fettaufnahme zu reduzieren. Sie müssen keine Vollmilch trinken, um die größte Menge an Kalzium zu erhalten. In der Tat, während eine Tasse Vollmilch 276 Milligramm Kalzium und 149 Kalorien hat, hat eine ähnliche Portion von 1 Prozent Milch mehr Kalzium für weniger Kalorien - 305 Milligramm Kalzium für nur 102 Kalorien.
